Еvo šta sve sadrži jedna sardina

Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja.

Sardina se smatra jednom od najzdravije hrane iz konzerve, a veoma je praktična za ishranu u vreme posta.

Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike.

– 191 kalorija

– 22,7 grama proteina

– 10,5 grama masti

– 8,2 mikrograma vitamina B12

– 48,5 mikrograma selena

– 250 jedinica vitamina D

– 451 miligram fosfora

– 351 miligram kalcijuma

– 4,8 miligrama niacina

– 2,7 miligrama gvožđa

– 365 miligrama kalijuma

– 35,9 miligrama magnezijuma

– 0,2 miligrama bakra

– 1,9 miligrama vitamina Е

– 0,2 miligrama vitamina B6

– 1,2 miligrama cinka

– Obiluju Omega 3-masnim kiselinama