Znate li koliko dugo trebate vježbati da vam to pređe u naviku

Prema podacima novog istaživanja razvijanje dosljedne rutine vježbanja zahtijeva određeno vrijeme.

Nedavna studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences, otkrila je da je količina vremena potrebnog za uspostavljanje navike u teretani vjerovatno duže nego što biste željeli, prema istraživanju oko šest mjeseci.

Studija, koju su vodili istraživači sa Caltecha, Univerziteta u Chicagu i Univerziteta u Pensilvaniji, istraživala je formiranje navika pomoću alata za mašinsko učenje koji su pratili ponašanja hiljada ljudi. Studija je također mjerila koliko je vremena potrebno zdravstvenim radnicima da se razviju praksa pranja ruku.

“Mislim da postoje neke navike koje su više automatske, a neke za koje je potrebno više truda. I mislim da je vježba jedna od onih za koje je potrebno više truda”, rekao je Jamie Shapiro, profesor sporta i psihologije performansa na Univerzitetu u Denveru, koji nije povezan sa studijom.

Za dio studije o fitnesu, istraživači su pratili obrasce prevlačenja značke u teretani 30.000 ljudi koji su otišli u lanac fitnesa, 24 Hour Fitness, tokom četiri godine. Rezultati su pokazali da je ljudima potrebno otprilike pola godine da uspostave dosljednu naviku u teretani.

Prema Colinu F. Camereru, direktoru T&C Chen centra za društvenu neuronauku i neuronauku odlučivanja na Caltechu i autoru studije, istraživači su izmjerili koliko dobro se može predvidjeti nečija posjeta teretani na osnovu dugačke liste varijabli, uključujući vremenski razmak između posjeta, njihovu prošlost u teretani, koliko mjeseci zaredom su išli i još mnogo toga.

Autori su odlazak u teretanu smatrali ustaljenom navikom ako bi mogli predvidjeti koje dane u sedmici će ispitanici ići u teretanu na osnovu podataka koje su prikupili iz svih varijabli koje su mjerili.

“U našim podacima, koliko često ljudi idu i da li idu predvidljivo, razlikuju se. U prosjeku idu 22 posto dana – otprilike jedan do dva dana sedmično. Imati naviku znači da možemo predvidjeti šta će vjerovatno biti tih jedan ili dva dana. Ako ne možemo da predvidimo u koje dane idete, onda to definišemo kao da nemate naviku”, dodaje.

Klix