Savjeti stručnjaka: Ovo su namirnice koje smanjuju akne

Akne su stanje na koži lica, vrata, leđa i ramena koje uzrokuje stvaranje različitih vrsta izbočina: bijelih tačaka, mitesera i bubuljica. Iako je ovde moguća i genetska predispozicija, neka istraživanja sugerišu da zdrava ishrana može pomoći u prevenciji i liječenju akni, a evo i kako.

Prije svega da objasnimo kako nastaju akne. Površina kože je prekrivena malim rupama, porama, koje su povezane sa lojnim žlijezdama ispod kože. Ove žlijezde proizvode masnu tečnost koja se zove sebum. Akne nastaju kada se pore na koži začepe mrtvim ćelijama kože, viškom ulja, a ponekad i bakterijama. Tokom puberteta, hormoni često uzrokuju da lojne žlijezde proizvode više sebuma, što povećava rizik od akni.

Akne obično nestaju i bez liječenja, ali postoje i ozbiljniji slučajevi akni, koji mogu izazvati emocionalni stres i ožiljke na koži. Akne su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet, kada hormoni uzrokuju da masne žlijezde u tijelu proizvode više masnoća, piše žena.blic.rs.

Šta ih pospješuje

Jedna od faktora koji utiče na kožu je i vaša ishrana. Određene namirnice podižu nivo šećera u krvi brže od drugih. Kada vam šećer u krvi brzo raste, to uzrokuje da tijelo oslobađa hormon koji se zove insulin. Višak insulina u krvi može dovesti do toga da vaše lojne žlijezde proizvode više sebuma, povećavajući rizik od akni.

Neke visoko glikemijske namirnice, dakle prosti ugljeni hidrati, izazivaju velike skokove insulina:

– bijela testenina,

– bijeli pirinač,

– bijeli hleb i drugi proizvodi od bijelog brašna,

– šećer i proizvodi od šećera.

Savremena ishrana ne doprinosi smanjenju problema sa aknama, naprotiv, ona ih pospješuje. Tu su zastupljeni visokoglikemijski ugljeni hidrati, mliječni proizvodi, zasićene masti uključujući i trans masti. Sve navedeno naši tinejdžeri rado koriste u ishrani, što stimuliše proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati stvaranje i izlučivanje viška ulja u lojnim žlezdama.

Možete ih kontrolisati

Konzumiranje nutritivno vrijednih namirnica može smanjiti rizik od razvoja akni. Konkretno, hrana bogata sljedećim hranljivim materijama utiče na manju pojavu akni:

– složeni ugljeni hidrati,

– cink i antioksidansi,

– vitamini A i E,

– omega-3 masne kiseline.

Evo liste šta bi bilo poželjno da jedete:

– Integralne žitarice: hljeb od celog zrna, braon pirinač, kinoa

– Mahunarke: grah, grašak i sočivo

– Svježe voće: sezonsko voće, jabuka, kruška, šljiva, breskva, višnja, trešnja, citrusi, kivi, bobičasto voće, borovnica, ribizla, malina, kupina, aronija – sve što ima antioksidanse

– Povrće: paradajz, špinat i drugo tamnozeleno i lisnato povrće

– Cink: sjeme bundeve, indijski orah, junetina, ćuretina, sočivo, plodovi mora

– Omega-3: jaja, riba – losos, skuša i druge vrste masnih riba

– Provitamin A: žuto i narandžasto voće i povrće – šargarepa, kajsija i batat/slatki krompir

– Vitamin E: orasi, lješnici, bademi, indijski orah – dakle, jezgrasto voće

Napomena: svi smo mi različiti, pa lista može i da se promijeni. 

Šta kažu istraživanja

Istraživači su u jednoj studiji rađenoj u Južnoj Koreji otkrili da praćenje niskog glikemijskog opterećenja tokom 10 nedelja može dovesti do značajnog poboljšanja stanja akni.

U drugom istraživanju rađenom u SAD-u, istraživači su otkrili da se nakon 12 nedelja ishrane sa niskim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem proteina smanjila pojava akni kod muškaraca, a takođe je dovelo do gubitka težine.

Studije takođe potvrđuju da unos hrane bogate cinkom može biti koristan u prevenciji i liječenju akni. Cink je mineral u ishrani važan za zdravlje kože, kao i za regulisanje metabolizma i nivoa hormona. Istraživači su otkrili da je nizak nivo cinka povezan sa težim slučajevima akni. Oni predlažu povećanje količine cinka u ishrani na 40 mg cinka dnevno za liječenje ljudi sa teškim slučajevima akni.

Takođe, otkriveno je i da je nizak nivo vitamina A i E, takođe povezan sa teškim slučajevima akni. Ako ih planirate uvesti u ishranu putem suplemenata, obavezno konsultujte ljekara.

Istraživanja objavljena u “Lipids in Health and Disease” otkrivaju da su osobe koje su svakodnevno uzimale omega-3 i antioksidanse u stanju da smanje pojavu akne i poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Pošto akne često izazivaju emocionalni stres, upotreba omega-3 i antioksidanata može biti veoma korisna za osobe sa ovim stanjem.