Pobijedite nesanicu uz nekoliko tehnika

Osim toga koliko spavate, važan je i kvalitet vašeg sna.

Ako i vi spadate u grupu ljudi koji imaju problem sa snom, možda ćete uz male promjene u ritmu, dobiti odmor kakav zaslužujete.

– Bolji san počinje izgradnjom dosljednih rutina, uključujući buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom – rekao je za Today klinički psiholog dr Majkl Breus.

Pojašnjava da cirkadijalni ritam utiče na probavu i san. Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za cjelokupno zdravlje.

Dobra vijest je da možete da zaspite vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.

Tehnika disanja 4-7-8

Ovaj jednostavan trik sa disanjem jedan je od Breusovih omiljenih.

– Ako se probudite usred noći i ne možete da se smirite i opustite, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti”, kaže.

Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.

– Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osjećaj koji olakšava povratak u san – pojasnio je doktor.

Ograničite unos kofeina i alkohola i rashladite spavaću sobu

Dr Breus takođe savjetuje da izbjegavate da pijete kofein kasnije u danu. Pokušajte da osigurate šest do osam sati između posljednje doze kofeina i spavanja.

Drugim riječima, ako idete u krevet u 22 sata, zadnju kafu popijte u 14 sati.

– Važno je i da ograničite unos alkohola prije spavanja. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on takođe može da ometa neke faze sna. Stoga se nećete nužno osjećati odmorno – upozorio je.

Ako želite brzo da zaspite, ključno je i da osigurate odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi. Preporučena temperatura spavaće sobe bi trebalo da bude ispod 20 stepeni, a tokom ljetnjih mjeseci možete da se rashladite držanjem zamrznutih boca vode u krevetu.

– Ja ih stavljam u čarape. Kada odložite po jednu sa svake strane boka, potpuno se rashladim – dodao je

Avaz