Ljekari otkrivaju: Deset navika ljudi koji su rijetko bolesni

Želite ojačati imunitet kako biste izbjegli česte infekcije koje vam se svako malo dešavaju.

Onda pročitajte savjete ljekara i ostalih stručnjaka za zdravlje koji su prikupili podatke o tome šta rade ljudi koji su uvijek zdravi.

Vakcinišite se

Dr. Michael Sherman, podsjeća kako nije samo vakcina protiv COVID-19 važna nego i svaka rutinska vakcina na koje se često zaboravlja, a upravo su one dizajnirane tako da zaštite zdravlje svakog pojedinca.

– Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuje vakcinaciju protiv gripe, tu su i hepatitis B, a kod starijih od 65 godina i onih koji imaju bolesti pluća, savjetuju i vakcinu protiv upale pluća. Vakcina protiv tetanusa bi se trebala primati svakih 10 godina.

Spavajte

Kvalitetan san koji traje između osam i 10 sati je važna stavka dobrog zdravlja, navodi dr. Amelia Narcisi.

Stručnjaci za san kažu kako je on neophodan za prevenciju, a osobe koje spavaju samo šest sati svake noći imaju 30 posto veće šanse da će se zaraziti virusom ako mu budu izloženi.

Osobe koje spavaju osam sati imaju 17 posto manje šanse da će se razboljeti radi virusa prehlade.

Izbjegavajte zaslađene napitke

– Gazirani sokovi, voćni sokovi sadrže puno šećera – navodi nutricionistica Nicole Lindel.

Previše šećera je posebno opasno za osobe koje imaju dijabetes, ali ustvari niko u njemu ne bi trebao pretjerivati. Visoke količine šećera dovode u rizik zdravlje srca, jetre, ali i uzrokuju pretilost.

Pozitivno razmišljajte

Sigurno ste već čuli kako upravo misli kontroliraju naš život, a dr. Elisha Love, medicinska sestra kaže kako će uvijek, kada se neko žali kako je stalno bolestan, ona reći da nikada nije bolesna niti da će biti.

To se, kaže ona, zove snaga volje.

Potrebno je ipak još istraživanja koja bi dokazala ovu poveznicu , ali jedno provedeno 2018. godine ukazuje kako će dobro stanje psihe utjecati na imunološki odgovor organizma.

Uzimajte cink

Radi se o esencijalnom mineralu koji je važan za imunološki sistem, navode stručnjaci sa Mayo klinike.

Najbolje ga je unositi kroz prehranu, ali i suplementi mogu biti od velike pomoći, pa mogu olakšati simptome prehlade, ali je i spriječiti.

Važno je naučiti se nositi sa stresom

Određeni nivoi stresa mogu biti i dobri za imunološki sistem. Pa će tako stres u saobraćaju potaknuti tijelo da proizvodi odbrambene mehanizme istog trenutka. S druge strane, hronični stres može biti loša vijest i tako oslabiti imunološki sistem što će voditi do povećanih infekcija i sporog oporavka od bolesti.

Studije su također pokazale kako česte epizode stresa mogu pojačati autoimune bolesti poput artritisa, a tu su i alergijske reakcije poput ekcema i astme.

Družite se

Društvena podrška je povezana s listom dobrobiti za zdravlje, a jedan od njih je utjecaj na imunološki sistem, tako kaže dr. Forcier.

Iako je danas važno i paziti s kim se družimo radi koronavirusa koji je još uvijek vrlo aktivan, biti povezan s prijateljima i porodicom je jako važno za cjelokupno zdravlje.

Provodite vrijeme u prirodi

– Izloženost sunčevim zrakama i prirodi dokazano će usporiti otkucaje srca i sniziti krvni pritisak, utjecaj stresa, anksioznost i koncentraciju – navodi dr. Sherman. Studija provedena u Japanu je pokazala kako odlazak u šumu može poboljšati funkcioniranje imuniteta.

Nosite masku

Nosite masku kako biste se zaštitili od bilo kojeg virusa, a posebno od koronavirusa koji još uvijek nije nestao. Masku nosite kada ste među puno ljudi, bilo u kući ili vani.

Trening snage

Upravo je ova vrsta treninga jako važna jer nudi puno toga zdravlju, iako je bilo koja vrsta aktivnosti dobra. Važno je da mišići rade više nego inače, pa će se isto ponašati i ostatak tijela. Dva puta sedmično pokušajte odraditi trening snage, navodi goodhousekeeping.com.