Koliko sklekova je potrebno uraditi da bi se vidjeli rezultati?

Ako ste se ikada zapitali koliko sklekova treba da uradite da biste vidjeli rezultate, niste sami. Sklekovi su fantastična vježba za jačanje mišića gornjeg dijela tijela – prsa, ramena i tricepsa. Ali koliko sklekova treba da imate za cilj da primjetite te prednosti? 

Ako ste novi u sklekovima ili želite izgraditi snagu, počnite s ciljem koji se može održavati. Započnite izvođenjem modificiranih sklekova, kao što je korištenje povišene površine za ruke, a postepeno napredujte do standardnih sklekova na podu. Nastojte da uradite što više ponavljanja u pravilnoj formi i fokusirajte se na postepeno povećanje broja sklekova tokom vremena.

Kada izgradite čvrstu osnovu, pokušajte da izvedete više serija sklekova tokom treninga. Pokušajte raditi do otkaza u svakoj seriji, što znači da ne možete raditi više ponavljanja u pravilnoj formi. Odmarajte se nekoliko minuta između serija i ciljajte na tri do pet serija po treningu. Ovdje je ključna dosljednost – pokušajte da uključite sklekove u svoju rutinu tri puta sedmično kako biste omogućili oporavak i rast mišića.

U idealnom slučaju, želite da imate oko 15-20 sklekova po seriji. Ovaj broj pruža dobar balans volumena i intenziteta za stimulaciju rasta mišića i povećanja snage. Važno je prilagoditi svoj pristup na osnovu vašeg nivoa kondicije, ciljeva i odgovora na trening.

Kada je riječ o serijama, “više serija” obično znači izvođenje nekoliko rundi sklekova s intervalima odmora između. Uobičajena preporuka je da uradite 3-5 serija sklekova tokom treninga. Za svaki set, nastojte dovršiti svoj ciljni broj sklekova, a zatim se kratko odmorite (oko 1-2 minute) prije početka sljedeće serije.

20 sklekova po 5 serija (100 dnevno) u 3 mjeseca (liberalno računajući svaki drugi dan za odmor) je 1500 sklekova i trebalo bi biti dovoljno da se vidi ili osjeti napredak. Naravno, svako tijelo je drugačije i niko ne dobija masu niti snagu na isti način ali rijetkost je ne vidjeti pozitivnu promjenu nakon ovog perioda konzistentnog vježbanja.

Naravno, uz sklekove je važno rasporediti trening da uključuje i mišiće vuče (pull), leđa i biceps i noge ali sklekovi su daleko najpristupačnija vježba koju možete raditi bilo gdje i možda najbolja opcija za početak kad se kombiniraju ciljevi snage i fizičkog izgleda u kratkom roku.

Također, probajte raditi više i više sklekova po seriji, sa vremenom se rade primjetno lakše i obilnije. Ako ne možete uraditi 20 odjednom – ni to nije nikakav problem! Probajte raditi jedan pa odmoriti pa dva i odmoriti dok ne dođete do 10 i ukupno ćete uraditi 55 sklekova. Potom odradite ovu ‘‘piramidu‘‘ unazad i čak ćete premašiti normu sa 110 sklekova. To je dobra baza na kojoj možete izgraditi snagu.

Još jednom, svačije tijelo je različito, tako da ono što funkcionira za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Od suštinske je važnosti da slušate svoje tijelo, prilagodite svoju rutinu prema potrebi i tražite stručno vodstvo ako je potrebno. Uključujući sklekove u svoju redovnu rutinu vježbanja s pravim pristupom, možete početi vidjeti rezultate i napredovati prema svojim fitnes ciljevima.