Koliko dugo trebate vježbati da biste vidjeli rezultate mršavljenja

Put do vitke linije uključuje nekoliko ključnih koraka. Jedan od njih je da vježbate kako biste postigli zapažene rezultate. No, koliko fizičke aktivnosti je dovoljno da biste vidjeli rezultate.

Vježbanjem tokom dužeg vremenskog razdoblja u kombinaciji s kalorijskim deficitom najučinkovitiji je način sagorijevanja kalorija. Važno je napomenuti da koliko je vremena potrebno da vidite fizički napredak ovisi o vašim ciljevima i dosljednosti sa ishranom i aktivnošću. Osim toga, strpljenje je ključno.

“Za značajan gubitak masti potrebno je nekoliko mjeseci da se vidi napredak, iako neki mogu vidjeti rezultate za samo dvije sedmice. Za poboljšanu mišićnu definiciju, može proći jedan do dva mjeseca da se vide rezultati. Kao opće pravilo, trebali biste vidjeti male, ali primjetne promjene unutar prvih četiri do šest sedmica, ali za dugoročni, značajan gubitak težine bit će potreban nekoliko mjeseci”, objasnio je trener Josh York.

Dok pratite svoj napredak, ne biste se trebali oslanjati samo na broj na vagi. Vodite računa o tome kako vam pristaje odjeća, ali i kakva vam je energija, nivo stresa te snaga.

“Ponekad možete gubiti masno tkivo i dobivati ​​mišiće, što može značiti da izgledate i osjećate se mršavije čak i ako vaga ne pokazuje mnogo promjena”, kaže savjetnik za ishranu i treninge Chris Mohr.

Kada dođe do toga, najbolji oblik treninga na koji se možete usredotočiti jest onaj čiji vam tempo odgovara. Mohr preporučuje kombinaciju treninga snage s kardiovaskularnim treninzima.

Trening snage pomaže vam izgraditi čiste mišiće, koji sagorijevaju više kalorija nego salo i održavaju vas jakima i otpornima da nastavite vježbati. Kada je riječ o kardio vježbama, razmislite o aktivnostima poput planinarenja, vožnje biciklom, trčanja, brzog hodanja ili plivanja.

“Trik je u odabiru vježbi u kojima uživate i koje možete pratiti tokom vremena”, naglašava Mohr.

Također preporučuje se uključivanje intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) u vašu rutinu “kako biste postigli najučinkovitije i najbrže rezultate mršavljenja”. Ističe se da bi početnici trebali započeti s dvije do tri HIIT sesije sedmično i postupno napredovati do četiri do pet puta sedmično.

Ako želite izgubiti kilograme, pokušajte vježbati pet dana u sedmici. Kao što je ranije spomenuto, ako ste početnik, morat ćete početi s manjim intenzitetom.