Kako spriječiti prehladu prije nego vas spopadne

Postoji mnogo načina na koje možete spriječiti prehlade i skratiti njihovo trajanje. Evo što da učinite kako biste se uspješnije borili protiv njih tokom cijele sezone, piše prvozdravlje .com.

NABAVITE OVLAŽIVAČ ZRAKA – niska vlažnost u zraku isušuje sluznicu nosa, što na kraju olakšava pojavu prehlade. Rješenje – uložite u ovlaživač zraka.

NAORUŽAJTE SE VITAMINOM D – istraživanja pokazuju da ljudi koji ne unose dovoljno vitamina D imaju mnogo veću vjerovatnost da će patiti od infekcije gornjih dišnih puteva – kašlja, grebanja u grlu ili začepljenog nosa. Na raspolaganju su vam moderne forme oralnog spreja za brzu i jednostavnu primjenu vitamina D.

ODRŽAVAJTE HIGIJENU RUKU – i držite ruke dalje od očiju, nosa ili usta. Koristite samo provjerena i registrirana sredstva za higijensku dezinfekciju ruku.

DEZINFICIRAJTE TELEFON – pomislite na sva mjesta na koja ste odložili telefon tokom dana: kuhinjski pult, kupaonski ormarić, stol u restoranu. Na površini mobitela se može nalaziti deset puta veća količina bakterija nego na dasci WC školjke javnog toaleta.

NAĐITE VREMENA ZA ODMOR I OPUŠTANJE – osjećaj iscrpljenosti zapravo može otvoriti put prehladi. Bavite se jogom, probajte meditaciju, svakodnevno šetajte prirodom ili dajte prioritet porodici.

SPAVAJTE DOVOLJNO – dobar san je ključan u sprečavanju prehlade. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću, imali su tri puta veću šansu da će se prehladiti od onih koji su spavali osam ili više sati svake noći.

POSEGNITE ZA CINKOM ILI VITAMINOM C – istraživanja sugeriraju da cink zapravo može reducirati replikaciju virusa gripe. Osim toga, čini se da uzimanje cinka smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon što se pojave.

Veliki broj studija potvrdio je da vitamin C povećava otpornost organizma na virusne infekcije te smanjuje učestalost komplikacija. U metaanalizi 53 kontrolirana istraživanja iz 2013. godine potvrđeno je konstantno blagotvorno djelovanje vitamina C na smanjenje trajanja simptoma kod prehlada. Redovno korištenje vitamina C kod nekih osoba može prepoloviti učestalost pojave virusnih infekcija gornjih dišnih puteva, i taj učinak je izraženiji kod većih dnevnih doza vitamina C. Osim u voću ili povrću, vitamin C je dostupan i u formi tableta za žvakanje od 500 mg.

PIJTE ISKLJUČIVO IZ SVOJE ČAŠE – kad je član porodice prehlađen, pokušajte koristiti označene vlastite ili eventualno jednokratne čaše. To može pomoći u sprečavanju slučajnog širenja virusa. Budite oprezni pri dijeljenju svih predmeta koji su potencijalno kontaminirani od strane bolesnog člana porodice, poput telefona, ručnika, higijenskog pribora ili pribora za jelo, posebno tokom pandemije COVID-19.

OSNAŽITE SE PROBIOTICIMA – nisu sve bakterije loše. Dobre vrste koje se nalaze u probiotičkoj hrani, poput jogurta i kiselog kupusa, mogu podržati vaš imunološki sistem.

NOSITE MASKU ZA LICE – nošenje maske za lice trenutno je jedan od najučinkovitijih načina sprečavanja širenja COVID-19, ali i drugih respiratornih infekcija, poput prehlade. Maska ne štiti samo one oko vas, istraživanja pokazuju da štiti i nositelja. Virusi, uključujući i one koji uzrokuju prehladu, gripu ili COVID-19, obično se zrakom prenose sa zaražene osobe na druge. Kad svi nose masku, štitimo jedni druge od potencijalno zaraznih respiratornih kapljica.

VAKCINIŠITE SE PROTIV GRIPE – premda prehladu i gripu uzrokuju vrlo različiti virusi, simptomi mogu biti slični. Međutim, gripa će vas jače pogoditi i ponekad može doći do težih komplikacija, osobito ako već imate oslabljen imunološki sistem. Najbolje što možete učiniti kako biste se zaštitili je da se svake godine vakcinišete protiv gripe, jer se virusi koji kruže u populaciji stalno mijenjaju.