Iskoristite ljeto da odete na more, jezero, bazen: Zašto je važno plivati

Plivanje je odličan način za rad mišića cijelog tijela i kardiovaskularnog sistema, navode stručnjaci. Sat plivanja sagorijeva skoro istu količinu kalorija kao i trčanje, bez ikakvog utjecaja na vaše kosti i zglobove.

Postoji niz prednosti koje možete dobiti redovnim plivanjem.

Gradi snagu

Radi vam cijelo tijelo – Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što vam zaista radi cijelo tijelo, od glave do pete.

Plivanje također povećava broj otkucaja srca bez stresa za tijelo, tonira mišiće, gradi snagu i gradi izdržljivost.

Radi i na vašoj unutrašnjosti – Dok vaši mišići dobro vježbaju, vaš kardiovaskularni sistem također. Plivanje ojačava vaše srce i pluća. Plivanje je toliko dobro za vas da istraživači tvrde da može čak smanjiti rizik od smrti. U poređenju sa neaktivnim ljudima, plivači imaju upola manji rizik od smrti.

Neke druge studije su pokazale da plivanje može pomoći da niveliše nivo šećera u krvi.

Čemu pomaže – Plivanje pomaže kod artritisa, povreda, invalidnosti, itd. Plivanje može čak pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede.

 Jedna studija je pokazala da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenosti, i iskusili manje fizičko ograničenje nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.

Kontrola disanja

Pogodno za osobe sa astmom – Plivanje je odlična aktivnost za osobe koje imaju astmu. I ne samo to, već i vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, može pomoći i povećati kapacitet pluća i dobijate kontrolu nad disanjem. Međutim, ovo se najviše odnosi na plivanje u moru, a ne u bazenu.

Sagorijeva kalorije

Plivanje je efikasan način sagorijevanja kalorija. Osoba sagorijeva približno 420 kalorija na sat dok pliva u krugovima niskim ili umjerenim tempom. Može se sagorjeti i do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Također, oslobađaju se toksini iz vašeg tijela, usljed znojenja i fizičke aktivnosti. 

Za bolji san

Plivanje može imati moć da vam pomogne da bolje spavate noću. Kod starijih osoba sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vježbanja. Plivanje je dostupno širokom spektru ljudi koji imaju neke fizičke probleme,  koji druge vježbe, poput trčanja, čine manje privlačnim.

Trudnice i njihove bebe, također, mogu imati neke divne beneficije od plivanja.  Može zaštititi bebe od vrste neurološkog problema koji se zove hipoksija-ishemija, ali je potrebno više istraživanja. Osim potencijalne koristi za dijete, plivanje je aktivnost koja se može obavljati u sva tri trimestra tokom trudnoće. 

Plivanje također može biti pristupačna opcija za vježbanje u poređenju sa nekim drugim opcijama. Ukoliko idete na more, trudite se da plivate što više u toku dana, umjesto da se sunčate, kako bi iskoristili sve zdravstvene blagodeti koje vam morska voda pruža.

Avaz