Ideje za doručak koje će vam pomoći pri mršavljenju i dati duži osjećaj sitosti

Doručak, osim što je prvi obrok u danu, smatra se i najvažnijim. No, to ne znači da trebate jesti nezdravu hranu u nadi da ćete kalorije potrošiti tokom dana.

Postoje razne opcije doručaka, ali treba voditi računa šta trebate unositi ukoliko želite izgubiti kilograme ili jednostavno se riješiti nezdravih navika. Donosimo vam neke jednostavne, hranjive, ukusne zamjene namirnica za doručak koje se mogu napraviti kao kompenzacija za manje zdrave alternative, a od kojih ćete biti jednako siti.

Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto rafinisanih bijelih

Ako tražite jednostavnu zamjenu hrane za doručak, nutricionisti predlažu da počnete kupnjom hljeba od cjelovitih žitarica umjesto bijelog hljeba ili peciva.

Razlog zašto je ta opcija bolja jeste da ćete dobiti više vlakana i manje rafinisanih ugljikohidrata. Kriška hljeba od cjelovitog zrna bogata je vlaknima, koja vam pomažu da se osjećate siti i stabilizira razinu šećera u krvi.

Koristite jogurt i svježe voće u zobenim kašama

Kada jedete zobene kaše, radije birajte jogurt umjesto mlijeka i svježe voće umjesto suhog voća. Na taj način ćete izbjeći dodatne šećere i rafinisane ugljikohidrate, a u obroku ćete imati dodane proteine i vlakna.

Proteini u jogurtu i vlakna iz svježeg voća pomažu vam da duže ostanete siti nakon doručka, što vam može pomoći u suzbijanju gladi pri narednom obroku.

Palačinke od bijelog brašna zamijenite s onim od zobenih pahuljica

Palačinke s raznim slatkim dodacima nisu ništa drugo nego ugljikohidrati puni šećera. Kako biste i dalje uživali u palačinkama, ali s dodatkom vlakana, predlaže se da napravite palačinke od zobenih pahuljica.

Mljevenim zobenim pahuljicama dodajte jedno jaje i mlijeko s kojim ćete postići željenu gustoću. Uz ove palačinke možete servirati jabuke i cimet ili neku drugu zdraviju verziju s voćem.

Zamijenite obične muffine za ona s jajima

Mnogi muffini za doručak napravljeni su od brašna i šećera te su bogati kalorijama pa je bolja opcija odabrati muffin s jajima. Napravljene od jaja, povrća i vašeg omiljenog sira, pravite ih istim kalupima kao standarne.

Ovdje je prednost što ćete imati visokokvalitetne proteine iz jaja te vlakna iz povrća. Ova kombinacija vam može pomoći da se duže osjećate siti. Možete ih napraviti početkom sedmice, a potom držati u frižideru narednih nekoliko dana.

Klix