Koliko je kofeina dnevno bezbijedno unositi?

Kafa je popularno piće širom svijeta i poznat izvor kofeina. Osim borbe protiv umora, kafa je povezana s brojnim zdravstvenim beneficijama, uključujući smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2, metaboličkih bolesti i određenih karcinoma. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može imati negativne efekte poput nesanice, anksioznosti i uzbuđenosti.

Preporučene dnevne doze kafe

Kofein, jedan od aktivnih spojeva u kafi, najviše je konzumirani psihostimulans na svijetu. Najpoznatiji je po stimuliranju centralnog nervnog sistema i poboljšanju budnosti, pažnje i reakcionog vremena. Ipak, prekomjerna konzumacija kofeina može biti štetna.

Šoljica svježe pripremljene kafe (240 ml) sadrži oko 96 miligrama kofeina. Prema istraživanjima, do 400 miligrama kofeina dnevno obično je sigurno za većinu odraslih osoba. S obzirom na to da prosječna šoljica kafe sadrži oko 100 miligrama kofeina, većina odraslih može podnijeti 3-4 šoljice kafe dnevno bez negativnih efekata.

Rizici pretjerane konzumacije kafe

Kafa je stimulans, pa prekomjerno pijenje u kratkom roku može izazvati neželjene fizičke i mentalne efekte. Kratkoročni simptomi uključuju loš san, anksioznost, razdražljivost, nemir, probavne smetnje i nervozu. Dugoročno, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do ozbiljnijih problema poput nesanice, migrena, povećanog rizika od hipertenzije i dehidracije.

Kako upravljati konzumacijom kafe

Ako redovno pijete kafu i želite smanjiti unos, preporučljivo je to činiti postepeno, osim ako vam ljekar ne savjetuje drugačije. Naglo prestajanje može izazvati simptome povlačenja kao što su glavobolje, razdražljivost i umor.