Koliko koraka dnevno je potrebno da biste smršali?

Hodanje je od ključne važnosti za mršavljenje, održavanje željene tjelesne težine i kondicije. Hodanje je toliko efikasno da može da dovede do smanjenja težine bez promjene ishrane.

Jedna studija je pokazala da su žene koje prosječno naprave 3.520 koraka dnevno (što je oko pola sata hodanja) izgubile više od dva kilograma tokom godine bez da su imalo mijenjale svoje prehrambene navike. Masno tkivo na stomaku smanjilo im se za 12 posto zahvaljujući hodanju.

Predstavljamo vam listu prosječnog broja koraka koje napravite dok hodate i radite kućne poslove. Ova lista može da vam pomogne ukoliko želite da smršate.

Minutaža:

1 minut = 118 koraka

10 minuta = 1.180 koraka

30 minuta = 3.540 koraka

60 minuta = 7.080 koraka

Kilometraža:

1,6 kilometara = 2.000 koraka

4,8 kilometara = 6.000 koraka

8 kilometara = 10.000 koraka

12,9 kilometara = 16.000 koraka

Kućni poslovi:

Kupovina = 67 koraka

Brisanje poda = 101 korak

Usisavanje = 94 koraka

Rad u vrtu = 89 koraka

Savjet: Sitne promjene u svakodnevnom životu mogu vam pomoći da povećate broj koraka koje napravite tokom dana. Prije nego što krenete u kupovinu hodajte neko vrijeme po prodavnici ili tržnom centru. Na poslu koristite toalet na drugom spratu. Kada dolazite na posao parkirajte na najudaljenijem mjestu na parkingu.