Koja vježba je najbolja za zdravlje srca

Vjerovatno već znate da je vježba ključna za održavanje vašeg općeg zdravlja, posebno zdravlja vašeg srca, ali ono što možda ne znate je da većina nas ne ispunjava potrebne nivoe fizičke aktivnosti.

Ako tražite vježbu za početnike, kardiolog Lee MacDonald preporučuje hodanje.

“Pješačenje je ono što preporučujem. Besplatno je i svako to može da uradi bilo gdje u bilo koje vrijeme”, kaže on.

Obično predlaže svojim pacijentima 30 minuta brzog hodanja pet dana u sedmici. Ovaj pristup je praktičan i fleksibilan, omogućavajući da se 30 minuta podijeli na dvije 15-minutne sesije radi pogodnosti i lakoće.

Hodanje također ima ključnu ulogu u zdravlju srca i uobičajen je element u programima rehabilitacije srca, koji često uključuju hodanje na traci za trčanje, piše The Healthy.

Međutim, tajna održavanja režima vježbanja za zdravlje srca leži u tome koliko uživate u samoj aktivnosti. dr MacDonald naglašava važnost ličnih preferencija u izboru vježbi.

“Na kraju, odabir aktivnosti u kojoj uživate biće ključan”, kaže doktor.

Dr Donna Arnett se slaže da bi trebalo da se pobrinite da pronađete vježbe u kojima uživate.

“Veća je vjerovatnoća da ćete se držati rutine ako uživate u njoj”, smatra ona.

Dr MacDonald i dr Arnett predlažu niz aktivnosti koje će sačuvati zdravlje vašeg srca:

• aerobik u vodi
• igranje tenisa u parovima
• lagana vožnja bicikla
• baštovanstvo

Tri odlične vježbe za kućni trening koje daju brze rezultate

Za one koji imaju problema sa zglobovima, dr MacDonald predlaže opcije sa malim utjecajem kao što je vožnja bicikla.

• džoging
• plivanje
• planinarenje
• aerobni ples
• vijača
• tenis
• brza vožnja bicikla

Oni također zagovaraju trening snage dva do tri puta sedmično za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno za poboljšanje krvnog pritiska.

Prednosti redovnog vježbanja su velike, smanjujete rizik od bolesti poput dijabetesa i demencije, poboljšavate san, pamćenje i ravnotežu, pa čak i ublažavate anksioznost i depresiju.