Aktivnost je važna, ali…: Ove fitness navike donose više štete nego koristi

Tjelesna aktivnost ključna je za dobro zdravlje, ali kada je kondicija u pitanju, neke navike mogu donijeti više štete nego koristi, naročito kako starite.

Evo nekoliko uputa:

Ključ je u ravnoteži

– Pretjerano naprezanje tijela bez odgovarajućeg odmora može dovesti do pretreniranosti, što može uzrokovati povrede, umor, smanjenu motivaciju, probleme s probavom i izgaranje – kažu iz američke Nacionalne akademije sportske medicine (NASM).

Zato je ključno pronaći ravnotežu između guranja tijela da isproba svoje granice i vremena za oporavak.

– Ako u svoj plan treninga ne uvrstite dane odmora, mogli biste se osjećati preumorno i uočavati napredak unatoč jednako napornom vježbanju – kaže Rose McNulty, certificirana lična trenerica.

Izvođenje pretjerano napornih vježbi

– Treninzi s velikim opterećenjem mogu biti teški za zglobove – napominje Rothman Orthopedics, naročito ako ih radite pretjerano.

Umjesto toga, kombinirajte svoju rutinu s aktivnostima s malim opterećenjem kao što su joga, plivanje ili vožnja bicikla kako biste vremenom smanjili napor za tijelo.

– Aktivnosti s velikim učinkom, poput trčanja, opterećuju zglobove tokom vremena. Stoga često mijenjajte treninge kako biste bili sigurni da ne pretjerujete ​ni sa jednom grupom mišića – savjetuje McNulty.

Ponavljanje iz treninga u trening

Nije tajna da ponavljanje istih vježbi ili rutine vježbanja iz dana u dan može dovesti do mišićne neravnoteže i dosade. Umjesto toga, mijenjajte treninge isprobavanjem novih aktivnosti ili mijenjanjem rutine svakih nekoliko sedmica.

– Nastojte mijenjati treninge svakih nekoliko sedmica. Ovo vrijedi za one koji su skloni kardio vježbama izdržljivosti poput trčanja ili veslanja, što može dovesti do povreda prekomjernog opterećenja ako te ponavljajuće pokrete izvodite iz dana u dan tokom dugih razdobljam – preporučuje McNulty.

Zanemarivanje dobro izbalansirane prehrane

– Loša prehrana, dugoročno gledano, ima negativne posljedice, uključujući veći rizik od metaboličkih poremećaja i drugih zdravstvenih stanja koja bi se inače u mnogim slučajevima mogla izbjeći – kaže McNulty.

Bez obzira na to koliko naporno vježbate, organizam morate opskrbiti odgovarajućim hranjivim tvarima, poput proteina i ugljikohidrata, kako biste vidjeli željene rezultate. Zato je ključna uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti.

Ne zagrijavate se, ali ni hladite na kraju treninga

Istraživanja pokazuju da preskakanje odgovarajućeg zagrijavanja ili hlađenja može povećati rizik od povreda i produžiti vrijeme oporavka. Stoga, provedite nekoliko minuta prije i poslije treninga istežući se i radeći lagani kardio kako biste pripremili tijelo za vježbanje i pomogli mu u oporavku.

Zanemarujete spavanje

Bez odgovarajućeg sna, tijelo neće imati energiju potrebnu za najbolje rezultate, a vi biste mogli biti skloniji povredama i bolestima.

– San je uvijek ključan dio cjelokupnog zdravlja, a stvaranje dobrih navika spavanja u vašim 30-im godinama života pomoći će vam da se pravilno oporavite od vježbanja i svakodnevnog života – kaže McNulty.

Vrijeme je za rastezanje

Dok NASM navodi da istezanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, to je često zanemaren aspekt zdrave fitness rutine.

Provedite nekoliko minuta nakon treninga istežući glavne mišićne grupe kako biste smanjili bol u mišićima i spriječili povrede ili uključite redovne sesije istezanja u fitness rutinu.