Šta ih uzrokuje i kako zaustaviti menstrualne grčeve

Više od polovine žena tokom menstruacije imaju jake bolove jedan do dva dana svakog meseca. Iako bol u tom periodu može započeti glavoboljom ili opću nelagodu, bol je obično uzrokovan menstrualnim grčevima.

Menstrualni grčevi se dešavaju kada se vaša maternica stegne kako bi odbacila svoju sluzokožu, poznatu i kao sluzokoža materice. To može uzrokovati bolove u trbuhu, donjem dijelu leđa, preponama ili gornjem dijelu bedara.

Šta uzrokuje bolove u menstruaciji?

Može biti mnogo razloga za bol u menstruaciji, a ako imate hronične bolne menstruacije, prirodno je da se zapitate zašto. Možda ste jedina žena u porodici koja ima jake grčeve. Možda vaše bolne menstruacije nisu počele do vaših 20-ih godina. Bez obzira na vašu situaciju, doktor vam može pomoći da shvatite zašto svaki mjesec dobivate bolne grčeve. Neki od najčešćih uzroka bolnih menstruacija su:

PMS (predmenstrualni sindrom)

Poznat i kao predmenstrualni sindrom, PMS pogađa 90 posto žena koje imaju menstruaciju. PMS počinje nekoliko dana prije početka menstruacije i nastavlja se prvi dan ili dva menstruacije. Doktori misle da je PMS uzrokovan smanjenjem nivoa estrogena i progesterona prije početka svake menstruacije. PMS ima mnogo simptoma, uključujući umor, razdražljivost i menstrualne grčeve.

PMDD (predmenstrualni disforični poremećaj)

Predmenstrualni disforični poremećaj je teži oblik PMS-a koji pogađa oko 5 posto žena koje imaju menstruaciju. Doktori nisu sigurni šta uzrokuje PMDD, ali žene sa visokim nivoom stresa, depresije ili porodičnom historijom depresije imaju veću vjerovatnoću da ga dožive. Simptomi PMDD-a slični su PMS-u, ali su intenzivniji, uključujući i bolnije grčeve.

Fibroidi

Fibroidi maternice su benigne izrasline koje se mogu razviti u sluznici materice. Mogu biti toliko male da ih je nemoguće vidjeti golim okom, ili dovoljno velike da promijene oblik vaše materice. Obično se pojavljuju u reproduktivnom periodu i često se smanjuju ili potpuno nestanu nakon menopauze.

Doktori ne mogu biti sigurni ko će razviti fibroide materice, ali određeni faktori mogu povećati rizik. To uključuje starost, afroameričko porijeklo, porodičnu historiju fibroida i prekomjernu težinu.

Budući da fibroidi rastu u sluznici materice, mogu uzrokovati obilne menstruacije i bolne menstrualne grčeve.

Ciste na jajnicima

Cista je obično bezopasna vrećica tečnosti koja se formira u ili na vašem tijelu. Ciste na jajnicima se razvijaju u jajnicima, obično tokom ovulacije. Mnoge žene razviju barem jednu malu cistu svakog mjeseca koja prirodno nestaje. Međutim, neke žene imaju višestruke ili velike ciste na jajnicima koje mogu uzrokovati bol ili komplikacije. U ovim slučajevima može biti potrebno medicinsko liječenje cisti.

Ciste na jajnicima mogu biti uzrokovane i sindromom policističnih jajnika (PCOS). Ovo je stanje u kojem hormonska neravnoteža uzrokuje rast mnogih malih, bezopasnih cisti u jajnicima. To može uzrokovati bolne menstruacije, poteškoće u trudnoći, rezistenciju na inzulin i druge zdravstvene probleme. Simptomi PCOS-a uključuju neredovne menstruacije, višak dlačica na licu i tijelu, debljanje, poteškoće s gubitkom težine, akne i prorijeđenu kosu. Ljekar može propisati tretmane koji pomažu u kontroli simptoma PCOS-a.

PID (inflamatorna bolest karlice)

Kada se materica i jajnici inficiraju, to se naziva inflamatorna bolest zdjelice (PID). Infekcija obično počinje kada bakterije iz spolno prenosive infekcije (STI) prođu do reproduktivnih organa. PID se također može desiti nakon hirurške procedure. Iako mnoge žene nemaju simptome PID-a, kod nekih to može uzrokovati bolne grčeve.

Endometrioza

Sluz materice, poznat i kao endometrijum, raste unutar materice, ali ako imate endometriozu, vaš endometrij raste izvan maternice, obično u drugim dijelovima vaših reproduktivnih organa kao što su jajnici ili jajovodi. Kada vaše tijelo pokušava da izbaci maternično tkivo tokom menstruacije, endometrijum koji raste izvan materice nema gdje da ode. Može postati zarobljen u tijelu. To može uzrokovati bolne grčeve, obilno krvarenje, iritaciju i upalu. S napretkom medicine, većina slučajeva endometrioze može se dobro liječiti lijekovima i procedurama.

Adenomioza

Adenomioza je stanje koje se može liječiti u kojem endometrijum raste u mišićni zid maternice. Endometrij može utjecati na cijeli mišić maternice, ali obično zahvata jedno mjesto. Adenomioza je stanje koje se može kontrolirati, ali može uzrokovati teške grčeve. Doktori nisu sigurni šta tačno uzrokuje adenomiozu, ali žene koje su imale djecu ili su bile podvrgnute operaciji materice imaju veći rizik od njenog razvoja.

13 stvari koje mogu pomoći kod menstrualnih grčeva

Suočavanje s menstrualnim grčevima svakog mjeseca može biti podjednako frustrirajuće koliko i bolno. Dobra vijest je da postoji mnogo lijekova koji vam mogu pomoći da ublažite grčeve tokom menstruacije. Važno je zapamtiti da ove tehnike neće uvijek djelovati, posebno kod hroničnih stanja, ali mogu ponuditi olakšanje za blage do umjerene bolove u menstruaciji.

1. Pijte više vode da smanjite nadutost

Nadutost može uzrokovati nelagodu i pogoršati menstrualne grčeve. Iako može zvučati kontraintuitivno, pijenje vode može smanjiti nadimanje tokom menstruacije i ublažiti neke od bolova koje uzrokuje. Također, ispijanje tople vode može povećati protok krvi kroz tijelo i opustiti mišiće. Ovo može smanjiti grčeve uzrokovane kontrakcijama materice.

2. Uživajte u biljnim čajevima za ublažavanje upale i grčeva mišića

Određene vrste biljnih čajeva imaju protuupalna svojstva koja mogu smanjiti grčeve mišića u maternici koji uzrokuju grčeve. Pijenje čaja od kamilice, komorača ili đumbira je jednostavan, prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva. Osim toga, ovi biljni čajevi mogu imati i druge prednosti, poput ublažavanja stresa i pomoći kod nesanice.

3. Jedite hranu protiv upale kako biste opustili menstrualne grčeve

Neke namirnice mogu ponuditi prirodno olakšanje grčeva, a imaju odličan ukus. Protuupalna hrana može pomoći u poboljšanju protoka krvi i opuštanju materice. Pokušajte da jedete bobičasto voće, paradajz, ananas i začine poput kurkume, đumbira ili bijelog luka. Zeleno povrće, bademi, orasi i masna riba, poput lososa, također mogu pomoći u smanjenju upale.

4. Preskočite poslastice kako biste izbjegli dodatnu nadutost

Dok kolačići ili pomfrit mogu zvučati ukusno, hrana bogata šećerom, trans masti i soli može uzrokovati nadimanje i upalu, što pogoršava bol u mišićima i grčeve. Uzmite bananu ili neko drugo voće za borbu protiv želje za šećerom ili uzmite neke neslane orašaste plodove ako želite nešto slanije.

5. Pijte kafu bez kofeina kako biste ublažili bolove tokom menstruacije

Kofein uzrokuje sužavanje krvnih sudova. Ovo može suziti vašu matericu, čineći grčeve bolnijim. Ako vam je potrebna kafa, pređite na bezkofeinsku tokom menstruacije. Ako se oslanjate na kofein da biste pobijedili poslijepodnevni pad pritiska, pojedite užinu bogatu proteinima ili prošetajte 10 minuta kako biste povećali energiju.

6. Probajte dijetetske suplemente kako biste pomogli kod menstrualnih simptoma

Vitamin D može pomoći vašem tijelu da apsorbira kalcij i smanji upalu. Drugi suplementi, uključujući omega-3, vitamin E i magnezij, mogu pomoći u smanjenju upale i čak mogu učiniti menstruaciju manje bolnom. Za najbolje rezultate, uzimajte suplemente svaki dan, a ne samo tokom menstruacije. Također, s obzirom da neki suplementi djeluju u interakciji s lijekovima, svakako se obratite svom doktoru prije nego što uzmete bilo šta novo.

7. Primijenite toplinu da smirite grčeve

Malo topline može pomoći vašim mišićima da se opuste. Pokušajte da sjedite s jastučićem za grijanje, pod toplim tušem ili se opustite u vrućoj kupki.

8. Vježbe za opuštanje mišića i endorfine

Ako vas boli, vježba vam može biti zadnja stvar na umu, ali čak i nježna vježba oslobađa endorfine koji čine da se osjećate sretnima, smanjiite bol i opustite mišiće. Petnaest minuta joge, laganog istezanja ili hodanja moglo bi biti sve što vam treba da osjetite fizičke i mentalne prednosti vježbanja. A ako je vježba već dio vaše rutine, jeste li znali da vam praćenje menstruacije može pomoći da poboljšate atletske performanse?

9. Smanjite stres kako biste poboljšali mentalne i fizičke simptome menstruacije 

Stres može pogoršati grčeve. Koristite tehnike za ublažavanje stresa kao što su meditacija, duboko disanje, joga ili svoj omiljeni način za ublažavanje stresa. Ako niste sigurni kako se osloboditi stresa, pokušajte s stvaranjem slika. Jednostavno zatvorite oči, duboko udahnite i zamislite mirno, sigurno mjesto koje vam je značajno. Ostanite fokusirani na ovaj prostor barem nekoliko minuta dok polahko i duboko udišete.

10. Isprobajte terapiju masaže kako biste smanjili grčeve i stres

Jedno istraživanje je pokazalo da terapija masažom značajno smanjuje menstrualne bolove kod žena s endometriozom. Masaže mogu smanjiti grčeve materice opuštanjem materice. Kako bi se najefikasnije borili protiv menstrualnih grčeva, terapija masažom bi se trebala fokusirati na područje trbuha, ali masaža cijelog tijela koja smanjuje vaš ukupni stres također može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.

11. Uzmite lijekove bez recepta (OTC) da biste se riješili grčeva u menstruaciji

Hormon prostaglandin može uzrokovati mišićne kontrakcije i bol. Protuupalni lijekovi poput ibuprofena mogu pružiti brzo djelovanje smanjenjem količine prostaglandina u vašem tijelu. Za najbolje rezultate uzimajte OTC lijekove samo kada počnete osjećati grčeve. OTC lijekovi ne mogu uvijek magično izliječiti menstrualne grčeve, ali često mogu značajno umanjiti bol. 

12. Probajte alternativnu medicinu za ublažavanje PMS-a

Neki ljudi pronalaze olakšanje u praksama alternativne medicine kao što su akupunktura i akupresura. Akupunktura je praksa koja stimulira tijelo postavljanjem igala u kožu. Akupresura stimuliše tijelo bez igala pritiskom na određene tačke tijela. Ove prakse vam mogu pomoći da se opustite, oslobodite napetosti mišića i poboljšate protok krvi u cijelom tijelu.

13. Pokrenite hormonsku kontracepciju

Kontrola rađanja ili kontracepcija može zaustaviti bolove u menstruaciji ako su grčevi uzrokovani neravnotežom hormona. Balansiranje nivoa estrogena i progesterona pomaže u stanjivanju sluzokože materice tako da se ona lakše odvaja. Hormonska kontrola rađanja također regulira dužinu i učestalost menstruacije. Neki oblici kontrole rađanja mogu u potpunosti ublažiti grčeve menstruacije potpuno zaustavljanjem menstruacije. Razgovarajte sa svojim ginekologom o opcijama kontrole rađanja, uključujući pilule, kontracepcijske injekcije ili hormonsku spiralu. Tada ćete moći odabrati vrstu kontrole rađanja koja vam najbolje odgovara.

Potražite pomoć za ublažavanje menstrualnih grčeva

Ako ste isprobali sve tretmane menstrualnih grčeva na ovoj listi i još uvijek imate bolne menstruacije, ili želite unaprijed znati koje opcije će vam najbolje odgovarati, razgovarajte sa svojim doktorom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom.

Health Partners