Kako znati jeste li gladni ili samo žedni?

Mnogi ljudi često posežu za hranom kad zapravo nisu gladni, nego samo žedni, a toga nisu ni svjesni. Naime, osjećaju da im nešto u tijelu nedostaje, ali ne znaju što točno. Naučnici potvrđuju da signali za glad i žeđ potječu iz istog područja u mozgu pa ne čudi što ih ponekad zamijenimo.

”Osjećate li se iracionalno, frustrirano i brzo se iznervirate, postoji velika vjerojatnost da ste gladni ili, u najmanju ruku, brzo sagorijevate šećere. Mnogi ljudi s kojima sam radio budu gladni i razdražljivi kada nekoliko sati ne jedu. Osim toga, često mi opisuju i druge nuspojave poput umora, nezasitne žudnje i vrtoglavice”, objašnjava praktičar funkcionalne medicine Will Cole.

On savjetuje da u prehranu uvrstimo zdrave masnoće kako bismo tijelu dali veće količine goriva potrebnog da bi normalno funkcioniralo. Upravo je nedostatak energije još jedan od znakova gladi.

Što kažu ostali?

”Ako je prošlo puno vremena otkako ste posljednji put jeli, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti značajan pad energije. Tijelo vam tako signalizira da pojedete nešto, posebno ako ste se dobro naspavali, a odjednom ste postali jako umorni. S obzirom na trenutnu popularnost povremenog posta i preskakanja obroka, smatram da ljudi obično odlučuju ignorirati znakove gladi iako imaju sve simptome. Ako osjećate vrtoglavicu, nemate energije ili se ne možete koncentrirati, možda vam zapravo treba hrana”, savjetuje nutricionistica Ginger Hultin.

Kada je riječ o prepoznavanju simptoma žeđi, jedan od najčešćih je glavobolja, ali nerijetko se pojavljuje i kod gladi pa treba osvijestiti što bi od toga moglo biti. Ako, primjerice, znate da ste dovoljno jeli, a boli vas glava, moguće je da tijelu nedostaje tekućine ili obrnuto.

”Zapravo je vrlo uobičajeno imati glavobolju kada vašem tijelu treba vode. Naime, kada smo dehidrirani, tada je manji i volumen unutar krvnih žila, a protok krvi je otežan, što uzrokuje osjećaj vrtoglavice i glavobolje”, objašnjava neurologinja Ilene Ruhoy.

Kako onda znati jeste li gladni ili žedni?

”Kad se radi o glavobolji uzrokovanoj glađu, niska razina šećera u krvi može značiti da mozak ne dobiva potrebnu energiju iz hrane. Ovu vrstu glavobolje znaju pratiti i druge nuspojave, poput mučnine ili vrtoglavice. Također je važno imati na umu da ako ste upravo pojeli obrok bogat ugljikohidratima, možete doživjeti skok šećera u krvi, a to zna izazvati glavobolju”, dodala je.

Sljedeći put kada osjetite da postajete gladni, testirajte sami sebe. Popijte veliku čašu vode i pričekajte oko 15 minuta. Vidite što će se dogoditi. Ako još uvijek budete osjećali glad, možda ste stvarno gladni. Ako ste samo žedni, osjećaj gladi nakon čaše vode trebao bi nestati, tvrde stručnjaci, piše Index.