Kako da se probudite puni energije

Nikako niste jutarnji tip? Bezvoljni ste i mrzovoljni nakon što ustanete i ne možete živjeti dok ne popijete šalicu kave? Ne mora biti tako. Postoje jednostavni načini da nakon buđenja podignete svoju energetsku razinu, samo imajte na umu ovo pravilo: kakvi ste se probudili, ponajviše ovisi o tome kakvi ste otišli na spavanje.

Nudimo vam trinaest jednostavnih načina da nakon buđenja budete vedriji i energičniji.

1. LAKU NOĆ: KAD STE SINOĆ UGASILI SVJETLO? Većina ljudi svjesna je činjenice da jednostavno – ne spava dovoljno. Pogotovo ako se zna da odrasla osoba treba sedam do devet sati sna. Neki trebaju manje, ali vjerujte – niko ispod šest. Kako istražiti koliko vama doista treba? Nekoliko dana liježite na spavanje čim vam se prispava i budite se bez budilice. Tako ćete utvrditi koji je vaš čarobni broj.  

2. LAKU NOĆ: KAD STE SINOĆ VEČERALI? Za sve ljude bez iznimke vrijedi isto pravilo: obilna večera ne pogoduje dobrom snu. Osjećaj težine u želucu, organizam je zauzet probavljanjem, noćna buđenja zbog odlaska na zahod… Sve to narušava spavanje. Izbjegavajte kasne večere. Ako su neizbježne, prepolovite porcije.  

3. LAKU NOĆ: JESTE LI SINOĆ POPILI ČAŠICU PREVIŠE? Alkohol donosu ugodu, opuštenost, ponekad će vas uspavati… Ali alkohol nije prijatelj dobrog sna. Ne samo zato što ćete noću ustajati na WC, on također tjera vaš mozak da se probudi tri do četiri sata nakon što ste završili posljednje piće. Ako ste naumili piti, pokušajte izvesti da kažete ‘dosta’ najmanje četiri sata prije odlaska u krevet.  

4. LAKU NOĆ: UHVATITE RITAM LIJEGANJA I BUĐENJA I kad su odrasli, ljudi ponekad nalikuju bebama. A bebe bolje spavaju ako uhvate dnevni ritam. Isto je i s odraslima – nesanice su rjeđe u onih koji su pronašli svoje vrijeme spavanja i buđenja. Ako ne odstupate od ritma – ili barem ne odstupate više od plus/minus 60 minuta – izgledno je da ćete se lakše buditi.  

5. LAKU NOĆ: DOBRO ZAMRAČITE Ako spavate uz izvor svjetla, to može narušiti vaše unutarnje procese. Kad gasite svjetla, pogasite sve izvore svjetlosti – uključujući televizore, računala, čak i digitalni sat (prebacite odjeću preko ekrana).  

6. DOBRO JUTRO: PIJTE ŠTO VIŠE Kako noću niste dobivali tekućinu, ujutro ste lagano dehidrirani, čak kada to i ne osjećate. Dohvatite čašu, to će svakako pomoći – ne samo što će vam vratiti tekućinu, nego će i pokrenuti cirkulaciju. Najobičnija voda bit će sasvim OK. Ako imate volje i vremena, iscijedite voće, vitamini nesumnjivo podižu energiju.

7. DOBRO JUTRO: NIKAMO BEZ DORUČKA Doručak je, to već i ptice na grani ponavljaju, najvažniji obrok. On mozgu daje glukozu, budeći ga za dnevne aktivnosti. Jutarnji obrok također pomaže stabiliziranju razine šećera u krvi. Ako je ona snižena, osjećamo se umorno. Ali što jesti – to ovisi o vašem tijelu. Nekim ljudima pogoduje doručak s više proteina, drugima s više ugljikohidrata. Eksperimentirajte s različitim obrocima i utvrdite koji je vama najbolji.  

8. DOBRO JUTRO: IZAĐITE NA SUNCE Odmah nakon što ustanete, morate pronaći aktivnost koja će vas 15 do 30 minuta zadržati na svježem zraku i Sunčevu svjetlu. Sunčeva svjetlost zaustavlja naše tijelo u proizvodnji melatonina, a kako pada njegova razina, osjećamo se budnijima i snažnijima. Umjetno svjetlo nažalost nema isti učinak. No, ako je na mjestu gdje se budite nemoguće izaći na sunce, trudite se ipak da se sve vaše jutarnje aktivnosti (čitanje novina, umivanje itd.) događaju pod punim i jakim umjetnim svjetlom.

 

9. DOBRO JUTRO: BUDITE SE U PRIRODI Ako ikako imate mogućnosti, prošećite prirodom. Čak i kratak hod parkom ili livadom osjetno će vas osvježiti. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su proveli dvadeset minuta dnevno u prirodi osjećaju znatno bolje od ljudi koji nisu izlazili iz zatvorenih prostora.  

10. DOBRO JUTRO: MEDITIRAJTE Čak i kad su vam oči zatvorene i sjedite mirno, meditacija aktivira mozak. Meditacija je moćan način da potaknete protok krvi u mozgu, a 15 minuta dnevno sjedenja uz otvoren prozor kroz koji ulaze Sunčeve zrake bit će dovoljno da potpuno razbudite glavu.

11. DOBRO JUTRO: KREĆITE SE Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i daje vam trenutačnu energiju. Ne morate istrčati maraton, samo malo aktivnosti kao što je šetnja psa ili vježbe joge bit će dovoljno. Pokušajte što češće fizičke aktivnosti obavljati vani jer ćete imati koristi od svjetla i prirode.

12. DOBAR DAN: POLAKO S KOFEINOM Iako vas šalica kave ili čaja može podići ujutro, s kofeinom ne treba pretjerivati. Naime, kofein je prirodni stimulans koji povećava proizvodnju adrenalina. Držite se doze od 200 do 300 miligrama kave, što znači dvije do tri šalice skuhane kave. Pazite da ne pijete kavu najmanje šest sati prije spavanja, a ako ste osjetljivi na kofein, pijte kavu samo tokom jutra.

13. DOBAR DAN: OPREZNO S ENERGETSKIM NAPICIMA Nemojte posezati za pićima koja obećavaju podizanje energije budući da mnogi od tih napitaka imaju previše stimulirajućih supstanci koji vode reaktivno do niske razine šećera u krvi i uzrokuju umor. Dugoročne su štetne posljedice pretjeranog stimuliranja nervnog sistema stalni umor. Trebate li malo stimulacije, popijte šalicu kave ili, još bolje, zelenog čaja koji sadrži manje kofeina od kave i bogat je antioksidansima.