ŽELITE DOŽIVJETI STOTU: Onda morate raditi ovih deset stvari

Vijesti o stogodišnjacima koji i dalje žive život pun aktivnosti čitamo gotovo svakodnevno. Činjenica je da sve više ljudi doživi stotu, ali i godine iza nje.

Napredak koji je postignut u medicini glavni je razlog za to, a velik je i genetski utjecaj. Ipak, na to hoćete li doživjeti troznamenkasti rođendan možete i sami utjecati, piše Huffington Post.

1. Trčite kao da vam o tome ovisi život

Zašto? Zašto što stvarno i ovisi. Istraživači sa sveučilišta Stanford 21 su godinu uspoređivali ljude koji trče i one koji se ne bave tom aktivnošću. Otkrili su da trkači rjeđe obolijevaju od srčanih bolesti, kod njih se rjeđe pojavljuju tumori, infekcije i neurološke bolesti te žive dulje. “Aerobne vježbe održavaju imunološki sustav zdravim”, tvrdi autorica studije Eliza Chakravarty, prenosi Index.

Koliko trčanja je dovoljno? Mišljenja o tome se razlikuju, no čak i 20 minuta neke aktivnosti koja će vas ostaviti bez daha trebalo bi biti dovoljno. Čak i umjereno trčanje može produljiti vaš život za pet-šest godine, pokazala je studija provedena u Kopenhagenu.

2. Jedite prave boje

Prehrana bogata zelenim i ljubičastim povrćem ne samo da je dobra za vaše srce, već vas može zaštiti od Alzheimerove bolesti. Jedna studija je pokazala da ljudi koji su jeli brokulu, cvjetaču i kupus imaju smanjen rizik obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti. To povrće sadrži vitamin C, koji donosi brojne zdravstvene pogodnosti. Crvene stvari, poput crvenog mesa, jedite u malim količinama.

Rizik od preuranjene smrti niži je 12 posto kod vegetarijanaca, tvrdi se u studiji JAMA koja je uključila 73.308 muškaraca i žena koji iz vjerskih razloga ne jedu meso. Preporučuje se mediteranska prehrana, jer prema jednoj švedskoj studiji starije osobe koji izaberu takvu vrstu prehrane imaju 20 posto više šanse da će živjeti dulje.

3. Budite vjeverica

Naravno, ne doslovno. Ali kad malo bolje promislite, vjeverice svoj život provedu trčeći naokolo izvodeći vragolije. One su zapravo sretna mala bića. A sretni ljudi žive dulje. Studija američke Nacionalne akademije znanosti objavljena 2011. godine, pokazala je da je skupina ljudi koja je bila najsretnija imala upola manju stopu smrtnosti od onih koji su bili najnesretniji.

A kad smo kod vjeverica, moramo spomenuti i orahe. Zapravo sve orašaste plodove, koji vam mogu pomoći da živite dulje. BioMed Central proveo je studiju na 7000 ljudi u dobi između 55 i 90 godina, koja je pokazala da oni koji jedu orašaste plodove imaju 45 posto manji rizik od preuranjene smrti.

4. Pobrinite se da vaš trbuh uvijek bude u pravom stanju

Dodatna masa u području trbuha neće vam pomoći da živite dulje, naprotiv. Žene koje su se nakon menopauze udebljale u području struka imaju viši rizik da će oboljeti od srčanih bolesti i dijabetesa, tvrdi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Nakon menopauze teško je održati uzak struk, jer hormoni utječu na nakupljanje masti na trbuhu.

5. Pazite ako prestanete osjećati mirise

Jedna studija u koju je bilo uključeno 3000 starijih osoba pokazala je da oni koji su izgubili osjet mirisa imaju veću šansu da će umrijeti u narednih pet godina od onih koji i dalje osjećaju mirise. Ako i dalje ne vjerujete da je osjet mirisa važan, reći ćemo vam da miris jako utječe na okus hrane. Probajte pojesti čokoladu začepljenog nosa. Nije to to, zar ne?

6. Umirite od smijeha

U magazinu Aging 2012. godine objavljena je studija Fakulteta medicine Albert Einstein i Sveučilišta Yeshiva, koja je pokazala zajedničku osobinu 243 stogodišnjaka. Svi oni su lako pronalazili razloge za smijeh. “Smijeh smatraju važnim dijelom svojih života”, rekao je jedan istraživač.

7. Naučite piti čaj na zdravi način

Zeleni i crni čajevi sadrže veću količinu katehina, tvari koja opušta krvne žile i štiti srce. Japanska studija koja je uključivala više od 40 tisuća ljudi pokazala je da oni koji piju zeleni čaj rjeđe umiru od srčanih bolesti. U drugim studijama isti je učinak pokazao crni čaj. Gotovi čajevi nemaju taj učinak jer se katehin razgrađuje čim se doda voda. A čak i dodavanje mlijeka u čajeva umanjuje njihove pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav. Dovoljni su vam med i limun.

8. Budite darežljivi, a ne sebični

Činite usluge, upućujte komplimente, pomozite drugima. Sve to će vam i vratiti, u obliku duljeg života. Istraživači sa Sveučilišta u Buffalu pronašli su vezu između davanja i nižeg rizika od preuranjene smrti. “Naš zaključak je da pomaganje drugima smanjuje smrtnost jer ublažavanjem utjecaja stresa na smrtnost”, tvrdi Michael J. Poulin, asistent na katedri psihologije.

9. Budite marljivi

Iako možda planirate provesti prvu godinu mirovine drijemajući na kauču, najbolji način da produljite svoj život jest da ostanete zaposleni. Muškarci uključeni u Harvardov projekt “Dugovječnost” imali su uspješne karijere koje su ih zadovoljavale, a nakon odlaska u mirovinu nastavili su raditi i u 70-ima.

10. Televizija ubija

Svaki sat koji provedete gledajući televiziju nakon vaše 25 godine smanjuje vaš život za 22 minute, tvrde istraživači sa Sveučilišta u Queenslandu u Australiji. Ljudi koji su ispred televizora provodili šest sati dnevno umiru pet godina prije ljudi koji nisu uopće gledali televiziju, tvrde istraživači.