Nedostaje vam magnezija: Ovo trebate znati prije nego što počnete uzimati suplemente

Magnezij je vrlo dobar čistač crijeva. Kako ga probavljamo, on privlači tekućinu u crijeva, što znači da se trbušni mišići opuštaju, a crijeva mogu lakše biti ispražnjena.

Osim što pomaže radu crijeva, magnezij je ključan za mnoge vitalne procese u tijelu, piše thehealthy.com.

S njim srce kuca pravilnijim ritmom, mišići bolje funkcioniraju i manje se grče, što omogućuje bolje sportske rezultate, lakše se nosimo sa stresom, ublažujemo glavobolju, sprečavamo prehlade i smanjujemo štetnost pušenja.

Uz to što povećani unos magnezija, esencijalnog minerala kojeg nalazimo u tamnom lisnatom povrću, može pomoći u odbrani protiv gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, on nas može zaštititi i od moždanog udara.

Do ovog su zaključka stigli švedski istraživači Instituta Karolinska.

Magnezijem obiluju: lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, smeđa (integralna) riža, mliječni proizvodi, sjemenke, meso, morski plodovi i riba.

Stručnjaci za zdravlje ističu da u rizičnu grupu od manjka željeza spadaju osobe starije od 70 godina i mlade djevojke.

No, magnezij se može nadoknaditi i suplementima, ali prije nego što ih kupite, neke stvari ipak trebate znati:

Koliko ljudski organizam treba magnezija?

On se prirodno nalazi u kostima, mišićima i ćelijama, a potrebno nam je od 310 do 420 miligrama magnezija u danu.

Zašto uzimati suplemente?

– Radi se o ključnom elektrolitu koje tijelo treba i koji utječe na skoro sve funkcije u organizmu. Aktivira enzime koji kontroliraju probavu, apsorpciju proteina, masnoća i ugljikohidrata – pojasnila je dr. Carolyn Dean, nutricionistica i autorica knjige “The Magnesium Miracle” i dodala:

– Možemo ga unijeti putem hrane, ali mnogi će ipak odabrati suplemente kako bi osigurali dovoljan dnevni unos. Postoje i grupe ljudi koji su u rizičnoj skupini od manjka magnezija, a između ostalog to se odnosi na one koji imaju bolesti želuca, dijabetes ili su ovisni o alkoholu.

Kakav suplement izabrati?

Nisu svi napravljeni jednako i neki se lakše probavljaju u organizmu.

Dr. Dean ističe kako treba tražiti upravo proizvode koji se dobro apsorbiraju i otapaju u vodi.

Novije verzije suplemenata su nešto skuplje, ali se smatra da se najbolje apsorbiraju i da ne uzrokuju nelagodu u trbuhu.

Dr. Dean preferira prah magnezij citrata, koji je dostupan i jeftin te se lako konzumira.

Kako uzimati suplement magnezija?

Za najbolje rezultate, potrebno je uzimati uz hranu jer će se tako bolje apsorbirati i smanjit će se šanse da se jave nuspojave, poput boli u stomaku.

Nutricionistica Stephanie Schiff, dodaje kako neke studije savjetuju da se suplement uzima uvečer jer će pomoći kod opuštanja mišića i potaknuti dobar san.

Može li se predozirati magnezijem?

U razumnim dozama suplementi su sigurni za sve, a predoziranje magnezijem je rijetko, ali simptomi su često isti – proljev i bol u trbuhu.

Ipak, ako uzimate više od 5.000 mg magnezija u danu, može biti toksičan i dovesti do fatalnog ishoda bez liječenja.

Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima, trebaju prije upotrebe porazgovarati sa ljekarom.

Smije li se magnezij uzimati u kombinaciji sa drugim lijekovima?

Budite oprezni jer se on može umiješati u apsorpciju drugih minerala.

Ako uzimate kalcij ili cink, magnezij koristite u drugo doba dana.

Može se poigrati i sa apsorpcijom određenih lijekova, poput onih koji razrjeđuju krv, tableta za dijabetes i diuretika.

Svakako prije upotrebe porazgovarajte sa ljekarom.