Kako koristiti „bijelu buku“ za zdrav san

Ako ste osoba kojoj nije potrebna potpuna tišina da bi se dobro naspavali, ovo nije tekst za vas. Međutim, ako otkrijete da čak i najmanja buka — kamion za smeće napolju, lajanje psa, supružnik koji hrče — priziva važu pažnju, možda biste željeli saznati koje su to prednosti “bijele buke”.

Nema ničeg boljeg od buđenja nakon dobro prospavane noći, osjećanja osvježenja i spremnosti da se uhvatite u koštac sa novim danom. Međutim, možda ste primijetili da je dobar san sve teže postići kako starite, piše Zadovoljna.rs.

Trajanje sna, koliko spavate svake noći, također je povezano sa dugovječnosti. Najkorisniji noćni san je verovatno sedam do osam sati. Zanimljiv je da više nije nužno i bolje.

Pronalaženje prave ravnoteže između previše i premalo sna može osigurati bolje funkcionisanje tokom dana i opšte zdravlje. Dok prekomjerno spavanje može zahtijevati pomoć specijaliste za spavanje, ljudi sa lošim snom mogu imati koristi od poboljšane higijene spavanja i jednostavnog alata koji se zove mašina za „bijelu buku“.

Prednosti “bijele buke”

Ako imate problema da zaspite ili se lako probudite tokom noći, mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju da isprobate uređaj za regeneraciju zvuka ili mašinu za bijelu buku.

Mnogi psihijatri tvrde da bijela buka dok spavate pruža nešto poput zvučne čaure, koja može biti veoma umirujuća, a takođe vrlo pozitivno utiče na smanjenje stresa. Kada je potpuno tiho, ljudi sa nesanicom se više fokusiraju na male zvukove, koji mogu da ometaju njihovu sposobnost da utonu u dubok i kvalitetan san.

Mašine za “bijelu buku”

Bijela buka podrazumijeva kada se kombinuju zvučni talasi širokog spektra frekvencija, formirajući zvuk sličan stalnom zujanju koji ventilator stvara kada puše zrak. Mašine sa bijelom bukom mogu da generišu sopstvenu bijelu buku ili da ga reprodukuju iznova i iznova.

Bijela buka se odnosi na zvukove koji maskiraju druge zvukove koji se mogu prirodno pojaviti u okruženju. Ako živite u gradu, na primjer, bijela buka bi mogla pomoći da se blokiraju buke povezane sa saobraćajem.

Određeni zvukovi mogu se koristiti za podsticanje spavanja bez obzira na buku iz okoline, što je vrlo značajno ako u svojoj porodici imate novorođenče koje ima problema sa spavanjem.

Za roditelja sa novorođenom bebom u domaćinstvu, san može izgledati samo kao nedostižan cilj. Čak i ako pređete fazu buđenje na svakih nekoliko sati zbog hranjenja, vaša beba će možda i dalje imati problema da zaspi.

Da bi beba bolje spavala noću, pedijatri često preporučuju opuštajuće aktivnosti, kao što su tople kupke. Kada se čini da ništa ne funkcioniše, roditelji se mogu obratiti alternativnim merama kao što je bijela buka.

Najočiglednija prednost bijele buke za bebe je činjenica da im može pomoći da zaspe. Ako primjetite da vaša beba ima tendenciju da zaspi u bučno vreme van redovnog vremena za spavanje ili spavanje, ona bi mogla pozitivno da reaguje na bijelu buku.

Postoje čak i mašine posebno dizajnirane za upotrebu kod beba, kao što su fen za bebe. Neki su opremljeni instrumentalnim uspavankama ili čak zvukom otkucaja srca koji se koristi da oponaša majčin, a zvuk fena za bebe, ukoliko spavate u istoj prostoriji sa svojim mališanom – može da prija i vama podjednako koliko i bebi.