Kako doživjeti stotu: Ovo su navike za dug i zdrav život

Dan Buettner, osnivač filozofije “Plava zona” ima nekoliko savjeta kako živjeti dug i zdrav život.

Iza ideje “Plave zone” stoji dinamičan životni stil, a bazira se na saznanjima autora nakon što je posjetio pet zemalja svijeta u kojima je najveći broj stanovnika koji su proslavili stoti rođendan, piše eatingwell.com.

Njegov rad se zasniva na životnom stilu – od onoga šta jedemo, koliko se družimo i kako faktori iz okoline utječu na naš život.

Dok su možda neke ideje pomalo apstraktne, Buttner izdvaja nekoliko jednostavnih koraka koje možete svaki dan koristiti kako biste živjeli duže i bili zdravi.

Flaša vode uvijek pri ruci

Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo potrebna mu je tekućina, a jedno od najjednostavnijih i najzdravijih napitaka sigurno je voda, a vaš je zadatak da je nosite gdje god krenuli.

Prakticirajte pravilo od 80 posto

Plava zona je i Okinawa u Japanu gdje danas postoje najstarije žene na svijetu. Iako smatraju da i životni stil i prehrana utječu na dugovječnost, veliku pažnju pridaju konceptu “hara hachi bu” koji nas podsjeća da trebamo prestati jesti kada smo 80 posto već siti. To znači da u trenutku kada prestanete osjećati glad morate prestati jesti.
Potrebno je malo vježbe kako bi se želudac naučio osloniti na mozak i znati da je pun kako bismo mogli svjesnije jesti i prestati gutati hranu na vrijeme.

Grickajte orašaste plodove

U većini Plavih zona stanovnici jedu orašaste plodove koji su ukusni, ali i puni korisnih tvari, od vlakana, proteina, vitamina i nutrijenata, a isto tako će vas brzo zasititi.
Orašasti plodovi su i najbolje namirnice za očuvanje zdravlja srca, a znamo da su upravo kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrtnosti u svijetu.

Grahorice svaki dan

Na najzdravijim mjestima svijeta stanovnici uvijek paze da na tanjir dodaju povrće dok u mesu uživaju samo povremeno. Kako su grahorice zasitna i nutrijentima bogata namirnica, odlična je za svakoga. Koje god koristili i kako ih god pripremali zapamtite da su proteini, vlakna, vitamini i minerali neophodni za zdravo starenje. Uz to su pristupačni i lako se pripremaju.

Hodajte

Jedna stvar koja je konstanta u zemljama Plave zone je umjerena fizička aktivnost svaki dan, a to može značiti da ćete vrtlariti, prošetati gradom ili hodati do posla. Kako biste ovu naviku lakše preuzeli, pokušajte hodati za početak stepenicama, a ne voziti se liftom, koristite bicikl umjesto automobila.

Meso jednom sedmično

Bilo da se radi o navici, religiji ili nedostupnosti namirnice, čini se da se u zemljama Plave zone meso jede u malim količinama, nikada ili vrlo rijetko, a primjećuje se da ga često jedu samo jednom sedmično te u malim porcijama.

Zakažite vrijeme za druženje

Podrška okoline je važna za dugovječnost i može prevenirati razvoj bolesti kao što je demencija. U Okinawi prate tradiciju koja se naziva „moai“ gdje se ustanovi grupa vjernih i vrijednih ljudi u životu koji će osobu pratiti kroz pobjede i poraze, a kako bi to i vi postigli, odredite vrijeme u sedmici kada ćete se družiti s bliskim prijateljima – bilo gdje.

Odvojite vrijeme za hobi

Najdugovječniji ljudi imaju hobije ili stvari koje rade nevezano za posao kako bi im dali osjećaj vrijednosti i smisla. Od pletenja, pa do vrtlarenja, puno je hobija koje možete prihvatiti. Mnogi kažu kako je upravo hobi razlog zašto ujutro ustaju iz kreveta.

Okružite se podrškom

Prijatelji i porodica imaju velikog utjecaja na fizičko i mentalno zdravlje, a upravo stanovnici Plavih zona kažu da je okruženje njihova sigurnosna mreža.
Kako biste ovo ukomponirali u svakodnevicu, pozovite prijatelje i porodicu da učestvujete u zdravim navikama. Napravite zdrav obrok, pozovite ih u šetnju, okružite se osobama koje imaju slične želje.