Navike u prehrani koje jačaju srce

Imati snažno srce tokom i nakon pedesetih godina života je ključno, posebno zato što taj vitalni organ prolazi kroz velike promjene kako starite.

Vaše srce je mišić što znači da prirodno slabi tokom vremena. Prehrana vam može pomoći da to usporite.

Postoje određene namirnice i navike u prehrani koje vam mogu pomoći da održite zdravlje srca.

Izbjegavajte gazirano

Prema nutricionistkinji Ariki Horshite gazirani napitci, uključujući one dijetalne, kao i svi drugi umjetni zaslađeni napici, kontraproduktivni su kada je u pitanju zdravlje srca.

Neki ljudi mogu pomisliti da prelazak na dijetalne verzije gaziranih pića pomaže da izgube težinu i uštede kalorije, ali važno je biti svjestan da gazirani sokovi mogu ozbiljno naštetiti zdravlju vašeg srca.

“Umjetno zaslađena pića su povezana s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti, a jedno istraživanje čak pokazuje da dnevna konzumacija dijetalnih pića može izazvati 36 posto veći rizik od metaboličkog sindroma i 67 posto veći rizik od dijabetesa tipa 2”, kaže Horshite.

Više voća i povrća

Konzumiranje dovoljno voća i povrća može pomoći kod mnogih različitih zdravstvenih problema, kao i u smanjenju rizika od brojnih bolesti. Kada je u pitanju zdravlje srca, ovo je važna navika koju treba usvojiti,

“Spojevi povrća i voća koja štite biljke od njihovih prirodnih neprijatelja, zauzvrat nas štite od naših – kao što su bolesti srca, dijabetes, rak i propadanje mozga”, kaže Judi Barbe, nutricionistkinja.

Povrće je ispunjeno vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, a ovi moćni mikronutrijenti rade zajedno u borbi protiv srčanih bolesti i održavaju nisku razinu kolesterola.

Više ribe

Konzumiranje ribe i drugih izvora zdravih masti može vam pomoći da održite snažno, zdravo srce, posebno ako to zamjenjuje neke od izvora nezdravih masti u vašoj svakodnevnoj prehrani, prenosi Zadovoljna.rs.

“Omega-3 masne kiseline koje dobijate jedenjem lososa i druge masne ribe, pružaju zaštitu od srčanog udara, moždanog udara, raka i upalnih bolesti kao što je reumatoidni artritis”, kaže Barbe.

Više vlakana u prehrani

Uključivanje dovoljno vlakana u vašu svakodnevnu prehranu je ključno za bolje zdravlje srca i snižavanje kolesterola, što je posebno važno kako starite.

Izaberite hranu bogatu vlaknima kao što su integralne žitarice, grah, leća, voće i orašasti plodovi – jer se vlakna vezuju za čestice kolesterola u tankom crijevu, sprečavajući ga da uđe u vaš krvotok.