Može li magnezij zaista pomoći kod problema sa spavanjem?

Dok neki liječnici kažu da je dobro uzimati magnezij za određene poremećaje spavanja, poput onih prouzrokovanih sindromom nemirnih nogu, dokazi o njegovim prednostima kada je spavanje u pitanju su prilično “tanki”.

Magnezij ima važnu ulogu u mnogim fiziološkim funkcijama. Pomaže u održavanju imunološkog zdravlja, regulaciji šećera u krvi i funkciji živaca i mišića, piše New York Times.

Pojedini znanstvenici sumnjaju da nedostatak magnezija može doprinijeti lošem snu narušavanjem živčane signalizacije i promjenom razine hormona melatonina.

Ali većina ljudi ima dovoljan nivo magnezija, jer se mineral lako dobiva ako se pridržavate relativno zdravog načina prehrane. Nalazi se u raznim biljnim i životinjskim namirnicama poput oraha, zelenog povrća, sjemenki, graha, jogurta i ribe.

Iako mnogi ljudi ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos magnezija, pravi nedostaci ovog minerala su rijetki.

Tijekom godina, studije su razmatrale može li dodatak minerala poboljšati san. Većina studija bile su male ili loše osmišljene, što otežava izvođenje čvrstih zaključaka.

U sistematiziranom pregledu objavljenom u travnju razmatrana su tri klinička ispitivanja koja su proučavala suplemente magnezija i utjecaj na nesanicu kod 151 starije osobe i zaključeno je da ona generalno pružaju „nisku do vrlo nisku kvalitetu dokaza“.

Generalno promatrajući, čini se da magnezij ima minimalne nuspojave, a mala je vjerojatnost da će uzimanje malih doza nanijeti mnogo štete.

Prema navodima Instituta za medicinu, zdrave odrasle osobe mogu sigurno uzimati do 350 miligrama dodatnog magnezija dnevno. Malo je vjerojatno da će bilo što na toj razini ili ispod biti štetno za zdravlje.

U većim dozama može izazvati probavne probleme

Ali u većim dozama, „magnezij može izazvati gastrointestinalne probleme poput proljeva“, rekla je dr. Collin Lance, ravnateljica Centra za poremećaje spavanja u „Cleveland Clinc Hillcrest“ i dodala da, iako su dokazi da magnezij može pomoći kod nesanice slabi, ona ne odvraća ljude od pokušaja.

“Rekla sam pacijentima da mogu pokušati i vide pomaže li. Možda neće pomoći, ali vjerojatno neće naštetiti“, rekla je liječnica.

Jedan primjer gdje preporučuje magnezij je za pacijente koji imaju sindrom nemirnih nogu, poremećaj živčanog sustava koji prouzrokuje nagone da miču udove, obično noću, što može u velikoj mjeri poremetiti san.

Dr Lance smatra da bi magnezij u teoriji mogao pomoći jer pomaže živcima da pravilno prenose električne signale, iako su dokazi o njegovoj dobrobiti za nemirne noge i dalje ograničeni i pomiješani i možda neće djelovati na sve.

Kronična nesanica, međutim, obično nije nešto što se može popraviti tabletom. Kada se dr Lance sastaje s pacijentima koji se žale na nesanicu, ona obično radi procjenu kako bi otkrila uzroke njihovih neprospavanih noći.

Često otkriva da pacijent može imati problema zaspati zbog nedijagnosticiranog poremećaja spavanja, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.

Mnoge žene imaju probleme sa spavanjem povezane s menopauzom.

Neki ljudi ne mogu čvrsto spavati jer je njihovo okruženje previše bučno – mogu imati partnera koji hrče, na primjer, ili psa koji laje noću.

Drugi se možda bore sa spavanjem zbog anksioznosti povezane s pandemijom, poslom, financijama ili nekom drugom stresnom situacijom u životu.

Jedan od najefikasnijih tretmana za nesanicu je kognitivno-bihevioralna terapija, ili C.B.T., koja pomaže ljudima da se pozabave osnovnim ponašanjem koje remeti njihov san.

“Lijekovi, uključujući suplemente poput melatonina, također mogu biti od pomoći u nekim slučajevima, ali sama pilula neće izliječiti nesanicu,” rekla je dr Lance i dodala:

“Viđamo puno ljudi koji imaju neke osnovne probleme, a ipak traže tabletu da prespavaju problem. Mi umjesto toga pokušavamo pronaći i riješiti osnovni problem”.