Namirnice koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola

Hrana ima direktan utjecaj na mnoge aspekte života, uključujući zdravlje srca. Određena hrana može da poboljšati nivo holesterola i zauzvrat smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Održavanje holesterola na normalnom nivou odabirom pravilnih namirnica pomoći će vam da živite zdravije.

Orašasti plodovi

Sadrže puno hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masnoće, vlakna i antioksidanse. U pregledu tri velike studije, ljudi koji su jeli više orašastih plodova imali su manji rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti.

Orasi su posebno izvrsni za zdravlje srca, jer sadrže vrlo bitnu omega-3 masnu alfa-linolensku kiselinu koja je povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara.

Avokado

Ovo zeleno voće sadrži puno zdravih mononezasićenih masti i prehrambenih vlakana koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola.

Ispitivanje iz 2020. godine otkrilo je da ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili su gojazni i koji su jeli jedan avokado dnevno kao dio cjelokupne ishrane, imali su poboljšani profil holesterola u poređenju s vremenom prije uvođenja avokada u ishranu.

Ječam

Ječam je zrno bogato beta-glukanima. Riječ je o vrsti topivih vlakana koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola interakcijom sa mastima i žučnim solima u probavnom traktu.

Pregled i metaanaliza nasumičnih kontrolisanih ispitivanja iz 2016. godine otkrila je da beta-glukan ječma snižava nivo holesterola. Zbog toga uključivanje ječma u ishranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Crna čokolada

Može se činiti kontradiktornim, ali dodavanje malo tamne čokolade i kakaa u ishranu moglo bi koristiti srcu. Studije su pokazale da flavonoidi prisutni u tamnoj čokoladi i kakau mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Međutim, nije dobro jesti previše čokolade, jer je ona često bogata dodatnim šećerima, što može negativno utjecati na zdravlje srca. Najbolje je ograničiti dnevni unos crne čokolade na jednu manju porciju i odabrati onu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa.