Pravilo “10.000 koraka dnevno” nema naučnu pozadinu, ali je dobro za zdravlje

Uprkos preporukama pedometara posvuda, nema nikakve naučne pozadine u ostvarivanju 10.000 koraka dnevno, zbog zdravlja ili zbog gubitka težine. Taj magični broj proizvoljan je i nastao je kao reklamna kampanja prije nekoliko decenija, a za održavanje zdravlja preporučuje se 7 do 8 hiljada koraka.

Brojka od 10.000 koraka dnevno započela je kao marketinški slogan. Ideja da je optimalno napravit 10.000 koraka potekla je iz dopadljivog oglasa na japanskom, prema Danielu Liebermanu, paleoantropologu s Harvarda koji je proučavao evoluciju vježbanja.

Lieberman je u svojoj nedavnoj knjizi “Exercised” napisao da je “Manpo-kei” (prevedeno kao mjera od 10.000 koraka) 1960-ih izumila japanska kompanija Yamasa Tokei – proizvođač prvog komercijalnog brojača koraka – koja je izabrala ime jer je zvučalo je dobro. I uspjelo je.

Kompanija je prodala svoj proizvod, a koncept je populariziran u cijelom svijetu kao mjera za zdravlje.

Bez obzira na to što brojka od 10.000 ne mora biti krajnji cilj Lieberman je rekao da postoje neke pogodnosti ostvarivanja 10.000 koraka dnevno. To je prikladan broj da ga ljudi pamte, a udaljenost, oko 8 km dnevno, povezana je sa zdravstvenim prednostima, a hodanje je mnogima dostupna aktivnost.

“Svi imamo duboke temeljne instinkte da izbjegnemo nepotrebne aktivnosti, pa su nam potrebni ti ‘nagoni’ da pomognu ljudima da se pokrenu”, rekao je Lieberman.

Istraživanje iz 2019. godine na starijim ženama otkrilo je da su one koje su hodale 4.400 koraka dnevno imale niže stope smrtnosti tokom četiri godine praćenja od onih koje su koračale najmanje (oko 2.700 koraka dnevno ili manje).

No, čini se da je za smanjenje rizika maksimalno oko 7.500 koraka dnevno, a istraživači nisu pronašli nikakve dodatne koristi od hodanja 10.000 ili više dnevnih koraka.

Slično tome, istraživanje za 2020. godinu otkrilo je da je ostvarivanje 8.000 do 12.000 koraka dnevno povezano sa manjim rizikom od umiranja od bilo kog uzroka tokom studije, u poređenju sa 4.000 koraka dnevno.

Zajedno, ova istraživanja sugerišu da više kretanja može imati koristi za vaše zdravlje, bez obzira jeste li pogodili “magični” broj.

Povezanost hodanja i gubitka kilograma

Još jedno iznenađujuće otkriće jeste da neki dokazi ukazuju da hodanje dugoročno ne dovodi do značajnog gubitka kilograma Postoje neki dokazi da će ljudi koji dnevno pređu 10.000 koraka vjerovatnije izgubiti kilograme od onih koji dnevno pređu samo 3.500 koraka. Ali nova istraživanja sugerišu da to možda nije slučaj.

Herman Pontzer, evolucijski biolog, prikupio je podatke koji pokazuju da tradicionalni lovci-sakupljači, koji svakodnevno pješače kilometrima, sagorijevaju gotovo jednak broj kalorija kao Amerikanci koji sjede.

Njegova teorija koja to objašnjava je da s vremenom tijelo nadoknađuje dodatnu energiju koju sagorijevate vježbanjem pažljivijim proračunom ili povećanjem signala gladi kako biste pojeli više da biste to nadoknadili.

Iako je ova teorija donekle kontroverzna i zahtijeva više istraživanja, ona sugeriše da veza između hodanja i gubitka kilograma nije tako jednostavna kako ljudi mogu misliti. Dakle, hodanje 10.000 koraka dnevno nije teško i brzo pravilo za topljenje kilograma, ali je i dalje recept za bolje zdravlje.