5 vitamina koji jačaju mišiće

Saznajte kako određeni vitamini mogu poboljšati vaše rezultate treniranja.

VITAMIN A

Čini se da je vitamin A jedan od zaboravljenih vitamina. Poznat je po svojim pozitivnim učincima na zdravlje očiju, ali mnoge druge prednosti često se ignoriraju. Za sportaše i bodybuildere, vitamin A je koristan jer podržava sintezu proteina, što je bitno za rast mišića. Razina vitamina A smanjuje se s povećanjem sinteze proteina. To je povezano s činjenicom da je vitamin A potreban za razgradnju proteina tijekom oporavka mišića.

B VITAMINI (B6, FOLAT i B12)

Vitamin B6, folat i B12 su vjerojatno najvažniji vitamini B kada je riječ o rastu i oporavku mišića! I vitamini B6 i B12 imaju izravnu ulogu u metabolizmu proteina. Zapravo, istraživanja su pokazala da što je veći unos proteina, više vitamina B6 je potrebno za potporu metabolizmu tog povećanog unosa proteina.

Druga zanimljiva činjenica je da je vitamin B6 potreban da podupre apsorpciju vitamina B12. Zajedno, ovi vitamini B su neophodni u proizvodnji crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sistema, od kojih su oba od neprocjenjive vrijednosti za rast i popravak mišića. Uzimanje folne kiseline (vitamin B9) u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 može smanjiti razinu homocisteina i poboljšati proizvodnju dušikovog oksida i funkciju endotela. Krajnji rezultat je bolji protok krvi i isporuka hranjivih tvari u radne mišiće.

VITAMIN C

Vitamin C je definitivno vitamin o kojem se najviše govori. Svi smo imali prehladu i dobili smo savjete poput: “Pobrinite se da povećate unos vitamina C”, ali što je s prednostima za rast mišića i oporavak?

Prije svega, vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice mišića od štetnih slobodnih radikala. Osim toga, on pomaže u formiranju testosterona i drugih anaboličkih hormona.

Vitamin C također pomaže kod stvaranja kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C postaje bitna komponenta u održavanju kostiju i mišića bez ozljeda. Jačanjem kolagena, zglobovi su sposobni za veću otpornost na težinu, uz manje šanse ozljeda.

VITAMIN D

Vitamin D je također veoma bitan vitamin kada se radi o rastu i oporavku mišića. Jedinstven po tome što tijelo treba izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti kako bi stimuliralo njegovu proizvodnju.

Vitamin D je najvažniji od svih vitamina kada se radi o proizvodnji testosterona! Vitamin D jednako igra ključnu ulogu u sintezi proteina, što je dijelom zbog utjecaja na proizvodnju testosterona. Zapravo, istraživanje provedeno na muškarcima s niskim testosteronom pokazalo je da je dodatak vitamina D dovelo do povećanja od 20% u testosteronu.

Osim djelovanja na testosteron i rast mišića, vitamin D također može poboljšati zdravlje kostiju. Vitamin D djeluje uz kalcij i magnezij, koji su bitni minerali za razvoj kostiju.

VITAMIN E

Vitamin E ima mnoge praktične primjene. Mnogi ljudi ga znaju kao lijek za strije i kožne probleme, ali ne znaju mnogo više od toga.

Dobre vijesti za sportaše i bodybuildere ipak su te da je vitamin E vrlo moćan antioksidans koji štiti cjelokupnost stanica u tijelu. Vježba i intenzivni treninzi stvaraju slobodne radikale u tijelu, koji su toksični nusproizvodi staničnog disanja.

Kako se ti slobodni radikali akumuliraju, tijelo dovodi do slabijeg učinka, rasta mišića, oporavka i imunološkog zdravlja. Vitamin E napada te slobodne radikale i ispire ih iz tijela. Krajnji rezultat je manje oksidacijskog stresa i smanjenje oštećenja mišića.