Super fitness vježbe za koje je vam je potreban samo kauč

Naime, slika nezdravog sjedenja na kauču s vrećicom čipsa je samo još jedan klišej.

Možemo ostati fit i kod kuće, čak i ako se ne mrdnemo sa kauča. A to će nam uspjeti ako ćemo redovno raditi sljedeće vježbe

Pozdrav kauču

Ovdje morate podići gornji dio tijela s kauča, ali smo s nogama još uvijek na svom omiljenom komadu namještaja. Dakle, lezite na leđa, a glava je također na podu. Vaša desna noga je savinuta, a stopalo je na kauču. Vaša lijeva noga je ispružena u vis. Ruke stavite uz tijelo. Napnite trup i stražnjicu te podignite zdjelicu u vis tako da vam tijelo bude ravno. Potom spustite zdjelicu, ali ne skroz do poda. Ponovite sve 15 puta pa promijeni nogu.

Trening tricepsa na kauču

Sjednite na rub kauča te se poduprite rukama pored stražnjice. Ispružite noge. Podignite zdjelicu i stražnjicu sa kauča. Dobro napnite trup. Potom se spustite sa stražnjicom prema podu tako da laktove savijete do 90 stepeni. Noge neka ostanu mirne i ispružene. Potom se opet podignite. Pazite da radi gornji dio ruku. Pokušajtenapraviti 15 ponavljanja.

Filmski plank

Želite vježbati, a istovremeno gledati omiljenu seriju? To nije problem. Jednostavno lezite bočno na kauč, poduprite se na podlakticu i stopalo donje noge te napravite bočni plank. Pomičite samo svoju zdjelicu bočno prema dolje, a onda opet gore. Ponovite 15 puta pa promijeni stranu.

Žedna lastavica

Kod ove vježbe može vam pomoći piće koje imate uz kauč. Sjednite uspravno, a noge neka vam budu pod pravim uglom na podu. Potom u svaku ruku uzmite bocu te ispružite postrance ruke, a ramena malo spustite pri tome. Potom podignite ruke iznad glave tako da se boce dotaknu pa ih opet spustite. Napravite 15 ponavljanja.