Evo zašto je dobro popiti čašu mlijeka prije spavanja

Mlijeko je izvrstan izvor hranjivih sastojaka, zdravo je za vaše kosti, a još više koristi ima ako ga popijete prije nego što odete na spavanje.

Naprimjer, može vam pomoći da brže zaspite, čvrsto spavate bez buđenja usred noći, pa čak i pojača gubitak kilograma, piše Bright Side.

Mlijeko sadrži spojeve koji mogu poboljšati kvalitet vašeg sna

Nekoliko istraživanja na ljudima i životinjama pokazalo je da pijenje mlijeka može dovesti do boljeg sna. Mlijeko sadrži triptofan i melatonin koji vam mogu pomoći da lakše i brže zaspite. Triptofan igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, koji zauzvrat pojačava vaše raspoloženje, može vam pomoći da se opustite, a djeluje i kao preteča melatonina.

Melatonin pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma i priprema vas za san. Istraživanje je pokazalo da uzimanje dodataka melatonina i triptofana može smanjiti anksioznost i depresiju koji se mogu pogoršati oko vremena spavanja, prenosi Tuzlanski.ba.

Mlijeko je odličan izvor proteina

Ako večerate prerano prije spavanja, možda ćete imati problema sa spavanjem tokom cijele noći. Ako želite izbjeći buđenje usred noći jer ste gladni, pokušajte piti mlijeko prije spavanja.

Postoji psihološki aspekt pijenja mlijeka prije spavanja

Pijenje mlijeka prije spavanja u određenoj mjeri može vam pomoći da zaspite jer to postaje noćni ritual koji vam pomaže da se opustite i pripremite za spavanje. Druga teorija je da bi vas toplo mlijeko moglo podsjećati na pijenje mlijeka prije spavanja u djetinjstvu, što bi moglo vratiti lijepe uspomene i imati umirujući učinak.

Može vam pomoći da izgubite kilograme

Ako pijenje mlijeka učinite svojim ritualom koji će vam pomoći da zaspite i ako uspije, to vam može pomoći u gubitku kilograma. Loš kvalitet spavanja može dovesti do toga da stavite višak kilograma, pa bi vam poboljšanje moglo pomoći da se vratite na svoju normalnu težinu. Budući da je i mlijeko prepuno hranjivih bjelančevina, dobra je zamjena za kasnonoćno grickanje, što bi također moglo dovesti do debljanja.

Može povećati mišićnu masu

Mlijeko sadrži proteine ​​koji se nazivaju kazein i sirutka. Nekoliko istraživanja je pokazalo da konzumacija kazeina i proteina sirutke u večernjim satima može preko noći povećati sintezu mišićnih proteina. Izjava o odricanju odgovornosti: Ipak, imajte na umu da biste mogli biti intolerantni na laktozu i ne biste to shvatili. Neki od simptoma uključuju nadutost, plinove i grčeve.