Šta nikada ne biste trebali raditi iza 21 sat…

Konačno imate legitiman razlog ne odgovoriti na kasnonoćni e-mail vašeg šefa. Naime, osobe koje koriste telefon ili kompjuter zbog posla iz 21 sat, ne spavaju dobro i manje su produktivni sljedećeg dana.

Studija koju je proveo Michigan State University pokazala je da pozivi, e-mailovi i poruke povezane s poslom prije odlaska na spavanje ne dozvoljavaju ljudima da naprave distancu od radnog dana, kao što bi neke opuštajuće aktivnosti poput pričanja s prijateljem. Voditelj studije Russell Johnson, izvanredni profesor managementa, kaže: ‘Odlučili smo se za 21 sat, jer su studije pokazale da ljudi najčešće idu spavati između 21 i 1 sat iza ponoći.’

Zanimljivo, u usporedbi s ljudima koji rade druge poticajne aktivnosti, poput pretjeranog gledanja TV programa prije spavanja, oni koji koriste telefon najgore spavaju. ‘Pametni telefoni najviše remete san, jer su prijenosni, tako da su ljudima uvijek u blizini, ispod jastuka ili na noćnom ormariću. Za razliku od laptopa, pametni telefoni svijetle i ispuštaju zvukove, tako da su primamljiviji i više odvlače pažnju’, kaže Johnson.

Još jedan razlog da prije spavanja ne provjeravate e-mail i poruke na mobitelu – plavo svjetlo koje emitira najstimulativnija je od svih boja, jer sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira spavanje.

No, nije samo vaš mobitel problem. Provjerite što još može ometati dobar san.

1. Pušenje cigareta

Pušači provode više vremena u laganom snu, a ne REM fazi, jer nikotin aktivira oslobađanje hormona poput domapina i serotonina. Također, studija je pokazala da su se oni koji su pušili prije spavanja sljedeći dan osjećali umornije. Ako nikako ne možete prestati pušiti, barem nemojte pušiti nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Grudnjak vam je preuzak

Neke žene vole spavatu s grudnjakom, ali ako je preuzak i zarezuje se u prsni koš ili ramena – poremetit će im san. Japanska studija je otkrila da uska odjeća ometa ciklus spavanja, što rezultira povećanjem tjelesne temperatutre i smanjenjem razine melatonina, dva najgora neprijatelja spavanja.

Jeli ste meso za večeru

Obrok bogat proteinima dobar je za zdravlje, ali je loš za san, jer je probavljanje proteina intenzivan rad i često tijelu previše naporan dok je u stanju mirovanja. Jedna je australska studija pokazala da ugljikohidrati pomažu da ljudi brže zaspu, posebno ako su pojedeni unutar četiri sata prije spavanja.

Net.hr