Sport i surutka jačaju imunitet

Smjene godišnjih doba uvijek prouzrokuju pad imuniteta, pa je potrebno da ga dodatno ojačamo da bismo izbjegli razbolijevanje.

Ukoliko budete primjenjivali sljedeće savjete, bićete zdravi kao dren, a proljećni umor će vas zaobići.

Najprije, potrudite se da noću spavate od sedam do osam sati bez prekida, i ležite prije ponoći.

Istraživanja su pokazala da tijelo doživljava premalo sna isto kao i snažan stres. Zatim, redovno vježbajte, bavite se onom vrstom sporta koja vam najviše odgovara, jer što ste fizički aktivniji, to vam je imunitet bolji.

Unosite hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, orašastih plodova, sjemenki lana i čije, kao i što više sezonskog voća i povrća. Pijte surutku, ona obiluje aminokiselinom po imenu cistein, koja se u organizmu pretvara u glutation. On je snažan antioksidans, koji jača otpornost tijela na bakterije i viruse.

Surutka takođe poboljšava funkciju jetre, snižava pritisak i povećava nivo serotonina u mozgu. Jedite čorbu od paradajza, jer je likopen, prisutan u ovom povrću, snažni antioksidans. Pijte čaj od kamilice – prema jednom istraživanju, ljudi koji su pili pet šoljica ovog napitka dnevno povećali su nivo polifenola, od kojih su pojedini povezani s pojačanom antibakterijskom aktivnošću. I, za kraj, pokušajte da što više vremena provodite napolju i uskladite se sa godišnjim dobom koje dolazi.

cafe.ba