Neočekivani razlozi zbog kojih se budite umorni

Ovo je nekoliko neočekivanih razloga zašto se budite nenaspavani unatoč (vremenski) dovoljnoj količini sna:

Liježete gladni

Ukoliko liježete gladni, teško ćete zaspati i sigurno ćete loše spavati.

Preporučuje se da “prezalogajite” nešto niskokalorično sat vremena prije spavanja kako biste tijelu priuštili dovoljno energije. Naime, porast razine inzulina u krvi dovodi do proizvodnje serotonina što poboljšava kvalitetu sna.

Preskačete doručak 

Doručak naizgled nema nikakve veze sa spavanjem. Međutim, osim što utječe na biološki sat, doručak regulira i metabolizam.

Kada preskačete doručak ili pravite velike pauze između jela, mozak “razmišlja“ o gladi pa se između obroka proizvode hormoni stresa (kortizol i adrenalin) koju mogu izazvati nesanicu.

Zaboravljate počistiti sobu

Vjeruje da naš mozak pamti sve što nas okružuje i ako je posljednja stvar koju ste prije sna vidjeli bio haos, vaš san također će biti haotičan.

Također, spavanje u prašini nikako ne doprinosi dobrom osjećaju, a jedna od najprašnjavijih stvari u sobi su zavjese. Prema tome, redovito čistite, održavajte zavjese i ograničite broj stvari u sobi kako biste lakše disali.

U sobi je pretoplo

Visoka temperatura smanjuje kvalitetu sna.

Ukoliko spavate sa zatvorenim prozorom, obavezno prozračite sobu desetak minuta prije spavanja. Najbolja temperatura za spavanje je oko 21-22°C.

Spavate na trbuhu

Svaka osoba ima svoju najdražu pozu za spavanje. Međutim, postoje dobri i loši položaji za spavanje.

Vjeruje se da je položaj na trbuhu najgori, jer u tom položaju leđna moždina i mišići se ne opuštaju, prsa su pritisnuta, a disanje je otežano.

Sindrom nemirnih nogu

Ovaj problem je uobičajen za starije ljude, no može se dogoditi i mladima.

Ako ne možete zaspati zbog neugodnog osjeta u nogama, a ujutro se budite umornih, teških listova, to bi moglo značiti da imate ovaj sindrom.

U najtežim slučajevima ljekari propisuju posebne lijekove, ali za početak, trebali biste odustati od kafe i drugih namirnica koje sadrže kofein. Također, preporučuje se testiranje krvi radi utvrđivanja razine hemoglobina, prenosi direktno.hr