Pjevanje u autu oslobađa stres i poboljšava zdravlje

Huffington Post ističe da samo glazba može povećati protutijela koja potiču tvoj imunitet i štite tvoje tijelo od bakterija. Prema stručnjacima, pjevanje i vožnja poboljšavaju i tvoje mentalno zdravlje. Evo kako:

Stimulira um i ublažava stres i simptome depresije

Mnoga su istraživanja već potvrdila beneficije pjevanja, ali nova istraživanja donose i nove dobrobiti. Globalna studija iz 2017. godine koja je proučavala više od 1700 članova zborova otkrila je da pjevanje u grupi poboljšava dobrobiti osobe jer stvara društvene poveznice i kognitivnu stimulaciju.

Kelley Kitley, psihoterapeutica sa sjedištem u Chicagu, izjavila je kako je iskusila prednosti iz prve ruke. Naime, njezina vožnja kući s posla uključuje pjevanje u automobilu što nevjerojatno otpušta stres.

“Nekada je za mene taj ritual bio čaša vina”, rekla je Kitley: “Dakle, kad sam prestala piti prije šest godina, trebala sam to zamijeniti nečim pozitivnim. Volim glazbu i pjevanje i to me potpuno energizira.”

Ova navika pjevanja tijekom vožnje nije učinila samo Kitleyino solo putovanje ugodnijim nego se i vožnja s cijelom obitelji pretvorila u opuštajuće iskustvo. Osim toga, ona pruža zabavnu alternativu za ljude koji ne vole meditiranje i druge oblike upravljanja stresom, rekla je. “Obično postoje neka odstupanja u izboru pjesama, ali to je stvarno zabavno”, rekla je Kitley: “Pogotovo zato što smo toliko u automobilu. Preporučujem to svojim klijentima koliko i jogu ili meditaciju.”

Connie Omari, profesionalni savjetnik i vlasnik Tech Talk Therapyja, izjavio je da sugerira i pjevanje i vožnju svojim pacijentima. Pjevanje može biti vlastiti oblik meditacije. “Slušanjem glazbe, vozačima je dozvoljena zamjena negativnih misli s više pozitive pomoću ritma i otkucaja”, rekla je: “To je prilika za meditaciju.”

A budući da duža vožnja može imati negativne učinke (neka istraživanja su otkrila da povećava rizik od depresije), Omari tvrdi da pjevanje i vožnja na redovnoj osnovi mogu pomoći da netko ublaži neke od tih problema. “Vožnja je toliko rutinska za većinu ljudi da ako ne bude provjerena, tišina vožnje može potrošiti tvoje misli”, rekao je Omari.

Glazba proizvodi hormone kao kad zagrliš voljenu osobu

Prema Katie Zisking, licenciranoj obiteljskoj terapeutkinji iz Connecticuta, ritmična glazba oslobađa oksitocin, kemikaliju koja se naziva i “ljubavni hormon”. Većina ljudi osjeća učinke oksitocina kada zagrle nekoga ili u početku veze. Oksitocin pokreće emocije kao što su povjerenje, osjećaj slabosti pa čak i opuštanja. “Istraživanja su pokazala da razmišljanje o slušanju omiljene pjesme, prije nego što ju stvarno slušaš, oslobađa serotonin, drugu osjećajnu kemikaliju u mozgu koja smanjuje anksioznost”.

Foto: Guliver/Shutterstock

Dopamin smanjuje stres zbog prometne gužve

Prema Kristen Fuller, liječnici iz Centra za otkrića, dopamin je vrsta neurotransmitera koju ti je potrebna kad je tvoje putovanje dugo jer utječe na tvoj emocije, uključujući stvaranje senzacije užitka.

“Dopamin podiže tvoju motivaciju i pogon”, rekao je Fuller: “Takvo dobro raspoloženje može rezultirati s manje bijesa tijekom vožnje, što potencijalno može dovesti do manje nesreća.”

Pjevanje oslobađa napetost u dijafragmi više nego duboko udisanje

Kad si pod stresom, najčešći savjeti su da duboko dišeš. No, pjevanje uz omiljenu pjesmu može biti čak bolje od toga.

Loretta G. Breuning, autorica knjige “Habits of a Happy Brain”, tvrdi da pjevanje zapravo ublažava napetost u tvojoj dijafragmi. Napetost se događa kada tvoje tijelo smatra da si pod prijetnjom, čak i ako je jedina opasnost to što kasniš na posao. “To može postati navika, i iako to ne činiš svjesno, to pojačava osjećaj da ste pod prijetnjom. Dublji udisaji su dobri, ali prirodno disanje bolje nego prisilno. To je ono što ti pjevanje čini.”

Pjevanje ti može pomoći s potisnutim emocijama

Čak i ako je pjesma koju slušaš tužna, to može pomoći obraditi emocije na zdrav način. Ovisno o tvom raspoloženju, različite vrste glazbe mogu imati terapeutski učinak. “Kada pjevamo tekstove s kojima se možemo povezati i zajedno s umjetnikom, osjećamo se manje sami.” Glazba je emocionalno uzbudljiva i pomaže u donošenju emocija koje si dugo mogla izbjeći, rekao je Nick Hobson, direktor znanosti na trenerskoj usluzi Psychology Compass.

“To je upravo razlog zašto glazbena terapija pokazuje obećavajuće rezultate za pomaganje ljudima u rješavanju anksioznosti, depresije i PTSP-a”, rekao je Hobson.

Naposljetku, odabir tvoje omiljene melodije može se smatrati osnovnim načinom samostalne skrbi.

24sata.hr