Vježbom ojačajte slaba koljena

Mnogi ljudi izbjegavaju određene načine vježbanja jer imaju slaba koljena koja to ne bi mogla podnijeti. Važno je da zbog toga ne zapostavite fizičku aktivnost i ne ulijenite se, potrebno je samo da pronađete vježbe koje vam neće previše opteretiti koljena, već će ih ojačati i donijeti vam bolju stabilnost.

Djelomični čučnjevi. Ako su vam koljena slaba tačka, onda izbjegavajte čučnjeve tokom kojih zadnjicu spuštate što niže, jer takvi čučnjevi previše opterećuju koljena i mogu izazvati povrede. S druge strani oni nešto plići čučnjevi jačaju koljena i treba da budu dio svakog treninga. Jednostavno, radite obične čučnjeve samo se ne spuštajte previše. Radite dva-tri seta sa 8-12 ponavljanja.

Podizanje nogu sa strane. Umjesto iskoraka koji mogu povrijediti koljena pokušajte podizati noge sa strane. Lezite na bok, glavu podbočite rukom, a cijelo tijelo neka bude ravno. Podižite jednu nogu uvis pa spustite na drugu nogu. Radite dva-tri seta od po 8-12 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježbe za unutrašnju stranu bedara. Lezite na leđa, a noge savijte u koljenu. Jedna noga je uvijek savijena i služi kao podrška. Drugu nogu lagano ispružite i odignite od zemlje, zatim je podižite samo do visine savijenog koljena, brojite do tri i spustite. Radite dva-tri seta od po 12-15 ponavljanja sa svakom nogom.

Lagani iskorak. Neka stolica ili stepenica na koju se penjete ne bude viša od 15-20 cm. Stavite stolicu ispred sebe i zakoračite jednom nogom, pridružite i drugu nogu, zatim se spuštajte nogom kojom ste zakoračili i ponavljajte 8-10 puta u dva-tri seta sa obje noge. Važno je da tokom ove vježbe uključite cijelo tijelo, od leđa, stomaka pa sve do ruku.

Prije vježbanja se obavezno zagrijte i istegnite da ne bi došlo do povreda. Nakon samo nekoliko sedmica ovih vježbi vaša koljena će biti neuporedivo snažnija i izdržljivija nego ranije.

Ležeće pregibe radite ležeći na trbuhu. U tom položaju stavite desno stopalo na lijevu petu. Pokušavajte podići lijevu nogu, ali se oduprite desnom nogom. Zadržite napnute mišiće deset sekundi i zatim opustite. Ponovite vježbu pet puta.

Oslobođenje.ba