Šta biste trebali znati o prvom obroku u danu

Šta biste trebali znati o prvom obroku u danu

Kako bismo izbjegli višak kilograma, ali i imali energije tokom dana, važno je znati osnovna pravila o najvažnijem obroku, doručku, i ne upadati uvijek u iste zamke. Nutricionisti su ponudili pet kojih bi se trebalo pridržavati.

Ne preskačite prvi obrok 

Ko preskače doručak, može se nadati samo lošijem zdravlju i višku kilograma, jer tijelo traži svoje, pa je velika vjerovatnost da ćete sve nadoknaditi u pogrešno vrijeme, odnosno uvečer. Doručak pokreće metabolizam, a on je važan za održavanje zdrave tjelesne kilaže.

Ne pretjerujte s ugljikohidratima

Kao i sa slasticama prije podneva, previše ugljikohidrata poput hljeba ili žitarica, uzrokovat će prebrzi rast šećera u krvi, pa ćete biti gladni prije vremena. Probajte kombinirati proteine i balansirati ugljikohidrate kako bi se održala ravnoteža i ne bi bilo potrebe za grickanjem između obroka. Nemojte zaboraviti klasični doručak poput jaja, a smoothie, uz chia sjemenke, malo kokosovog ulja, voće i jogurt, odlični su za početak dana.

Kafa – da, ali nakon jela

Mnogi imaju lošu naviku da prvo popiju kafu na prazan želudac, jer se jednostavno ne mogu razbuditi, ali činjenica je da je to samo navika. I kafa i čaj sadrže kofein koji djeluje kao diuretik i dehydrator, pa ako baš nikako ne možete bez šoljice kafe odmah ujutro, popijte dvije čaše vode kako ne biste dehidrirali na putu do posla.

Samo sok – ni to nije najbolji potez

Ne postoji sokovnik koji, cijeđenjem voća, može u potpunosti sačuvati sve hranjive tvari, pa nutricionisti još uvijek preporučuju da ga jedete cijelo.

“Zdravi keksi” nisu tako zdravi

Vjerovatno ste primijetili reklame koje garantiraju da će razni zdravi keksi, u kombinaciji s voćem, orašastim plodovima i sličnim sastojcima, biti idealni za početak dana prepun energije. Međutim, većinom su to samo još jedne ukusne grickalice prepune šećera. Posebno je važno da ovakve reklame pojasnite djeci jer, kako se naglašava u magazinu “Body and Soul,” oni će odrasti uz njih i misliti da je to pametan odabir, baš kao razne pahuljice i žitarice prepune nepoželjnih sastojaka za njihov razvoj.