Tokom zime povećajte unos vitamina D – ovo su najbolji prirodni izvori

Vitamin D je važna karika koja potiče imunitet…

Održavanje optimalnog statusa vitamina D pomaže u odbrani od infekcija respiratornog sistema tokom zime. 

Preporučena koncentracija vitamina D u krvi je 75 nmol/L – 125 nmol/L. Najčešće zimi pada njegov nivo zbog manje izloženosti suncu zahvaljujući kojem ga dobivamo u ljetnim mjesecima, pa se savjetuje već sad uzimati dodatke prehrani s vitaminom D u dozi od 20 µg dnevno naviše, uz ostale mjere prevencije kao što su izlazak i aktivnosti na otvorenom, redovna tjelovježba te pravilna i uravnotežena prehrana.

Gdje ga najviše ima

Najbogatiji prirodni izvor vitamina D u hrani su ulja jetre bakalara i drugih masnih riba. Nadalje, hrana bogata vitaminom D obuhvaća ribu (tuna, srdele, skuša, bakalar, haringa, losos), rakove i plodove mora, neke vrste gljiva, kvasac, goveđu jetru i žumanjak te namirnice koje su dodatno obogaćene vitaminom D poput nekih margarinskih namaza, mlijeka i žitarica, prenosi Živim.hr.