Loše spavate nakon pomjeranja sata? Savjeti stručnjakinje bi vam mogli pomoći

S dolaskom kraćih dana i promjenom sata mnogi od nas osjećaju promjene u kvaliteti sna. Kada satovi idu unazad, naše tijelo se suočava s izazovima prilagodbe na kraće dane i duže noći. Promjene u rutini često dovode do narušenog sna, ali uz nekoliko praktičnih savjeta psihoterapeutkinje Heather Darwall-Smith, lakše ćete se prilagoditi promjeni sata i osigurati kvalitetan san.

Uzimajte vitamin D za bolji san

Uzimanje vitamina D može pomoći da osigurate kvalitetniji san se predlaže uvođenje navike svakodnevnog uzimanja ovog vitamina. Naime, crveno meso i žumanci su jednako dobri prirodni izvori ovog vitamina.

Prilagodite vrijeme buđenja

Kako bi olakšali prijelaz, Heather predlaže sitne prilagodbe u vremenu kada idete na spavanje: “Razmislite o pomicanju odlaska na spavanje i alarma za 15 minuta ranije, tri dana prije promjene sata.” Održavanje rutine po pitanju vremena buđenja, pomaže nam u optimalnom funkcioniranju jer tako tijelo regulira hormone, energiju i probavu.

Međutim, Heather savjetuje da ne treba forsirati raniji odlazak na spavanje ako nismo umorni. “Pretjerano stroga rutina može pogoršati probleme sa snom, pa idite na spavanje ranije samo ako se osjećate pospano.”

Kako pomoći tinejdžerima?

Promjena sata zna biti posebno teška za tinejdžere čiji biološki sat prirodno naginje kasnijem spavanju. “Mnogi tinejdžeri imaju odgođen tjelesni ritam zbog hormonalnih promjena u adolescenciji, što znači da nisu spremni za raniji odlazak na spavanje”, kaže Heather.

Stručnjakinja tvrdi kako ovo nije u potpunosti njihova krivica te da razumijevanje toga može olakšati prilagodbu. Lagano ograničenje korištenja ekrana pred spavanje može im pomoći da lakše utonu u san.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-2226049876653945&output=html&h=410&slotname=8862792914&adk=3800642513&adf=3577726214&pi=t.ma~as.8862792914&w=393&abgtt=6&lmt=1730130054&rafmt=11&format=393×410&url=https%3A%2F%2Fraport.ba%2Flose-spavate-nakon-promjene-sata-savjeti-strucnjakinje-bi-vam-mogli-pomoci%2F&host=ca-host-pub-2644536267352236&fwr=1&wgl=1&dt=1730130053685&bpp=2&bdt=192&idt=315&shv=r20241023&mjsv=m202410230101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Db7bcad2ced4b8f78%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MZTTFmA2ns6x0t7PHsHk-7yctzhOA&gpic=UID%3D00000eaa6b990da2%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MaKHQTeVGt_HN47Kq3FN0XbMfs8fw&eo_id_str=ID%3D5ad8cabd3ca3eedc%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DAA-AfjZ8McEczsduOM1vELccbhYm&prev_fmts=0x0%2C393x327&nras=1&correlator=6019712680208&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=60&u_his=71&u_h=852&u_w=393&u_ah=852&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=3&adx=0&ady=2420&biw=393&bih=658&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C95346096%2C42533203%2C31088481%2C95332585%2C95344188%2C95344787%2C95345280%2C31088451%2C95345689%2C95345788&oid=2&pvsid=2294038421921845&tmod=337583831&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fraport.ba%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C852%2C393%2C658&vis=1&rsz=%7C%7CeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&ifi=11&uci=a!b&btvi=1&fsb=1&dtd=317

Boravak na svježem zraku pomaže

Jedan od najboljih načina za bolji san je što veći boravak na dnevnom svjetlu i smanjivanje izlaganje svjetlu u večernjim satima. “Prirodna svjetlost je glavni vanjski faktor koji našem tijelu signalizira kada je vrijeme za spavanje”, ističe Heather.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-2226049876653945&output=html&h=327&slotname=2343852760&adk=75503141&adf=2862616086&pi=t.ma~as.2343852760&w=393&abgtt=6&lmt=1730130054&rafmt=1&format=393×327&url=https%3A%2F%2Fraport.ba%2Flose-spavate-nakon-promjene-sata-savjeti-strucnjakinje-bi-vam-mogli-pomoci%2F&host=ca-host-pub-2644536267352236&fwr=1&fwrattr=true&rpe=1&resp_fmts=3&sfro=1&wgl=1&dt=1730130053687&bpp=2&bdt=194&idt=317&shv=r20241023&mjsv=m202410230101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Db7bcad2ced4b8f78%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MZTTFmA2ns6x0t7PHsHk-7yctzhOA&gpic=UID%3D00000eaa6b990da2%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MaKHQTeVGt_HN47Kq3FN0XbMfs8fw&eo_id_str=ID%3D5ad8cabd3ca3eedc%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DAA-AfjZ8McEczsduOM1vELccbhYm&prev_fmts=0x0%2C393x327%2C393x410&nras=1&correlator=6019712680208&frm=20&pv=1&u_tz=60&u_his=71&u_h=852&u_w=393&u_ah=852&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=3&adx=0&ady=3091&biw=393&bih=658&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C95346096%2C42533203%2C31088481%2C95332585%2C95344188%2C95344787%2C95345280%2C31088451%2C95345689%2C95345788&oid=2&pvsid=2294038421921845&tmod=337583831&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fraport.ba%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C852%2C393%2C658&vis=1&rsz=%7C%7CeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&ifi=12&uci=a!c&btvi=2&fsb=1&dtd=318

Izlazak na svjetlo, posebno ujutro, pomaže tijelu da prepozna kada treba biti budno. Čak i na oblačne dane, sunčeve zrake šalju signale mozgu za regulaciju ritma spavanja.

Unesite više proteina

Veći unos proteina može pomoći u izbjegavanju energetskih padova tokom dana koji se često pogrešno pripisuju lošem snu. Heather objašnjava: “Pad energije često krivimo na loš san, ali pravi problem može biti u nivou šećera u krvi.”

Redoviti obroci su bitni, stoga je idealno ne jesti previše rano ili prekasno navečer. Doručak bogat proteinima, poput jaja, putera od kikirikija na tostu ili zobenih pahuljica, odličan je za početak dana.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-2226049876653945&output=html&h=410&slotname=8862792914&adk=3800642513&adf=115480312&pi=t.ma~as.8862792914&w=393&abgtt=6&lmt=1730130054&rafmt=11&format=393×410&url=https%3A%2F%2Fraport.ba%2Flose-spavate-nakon-promjene-sata-savjeti-strucnjakinje-bi-vam-mogli-pomoci%2F&host=ca-host-pub-2644536267352236&fwr=1&wgl=1&dt=1730130053689&bpp=2&bdt=195&idt=317&shv=r20241023&mjsv=m202410230101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Db7bcad2ced4b8f78%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MZTTFmA2ns6x0t7PHsHk-7yctzhOA&gpic=UID%3D00000eaa6b990da2%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DALNI_MaKHQTeVGt_HN47Kq3FN0XbMfs8fw&eo_id_str=ID%3D5ad8cabd3ca3eedc%3AT%3D1724856606%3ART%3D1730130041%3AS%3DAA-AfjZ8McEczsduOM1vELccbhYm&prev_fmts=0x0%2C393x327%2C393x410%2C393x327&nras=1&correlator=6019712680208&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=60&u_his=71&u_h=852&u_w=393&u_ah=852&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=3&adx=0&ady=3867&biw=393&bih=658&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C95346096%2C42533203%2C31088481%2C95332585%2C95344188%2C95344787%2C95345280%2C31088451%2C95345689%2C95345788&oid=2&pvsid=2294038421921845&tmod=337583831&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fraport.ba%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C852%2C393%2C658&vis=1&rsz=%7C%7CeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&ifi=13&uci=a!d&btvi=3&fsb=1&dtd=318

Ne brinite previše o snu

“Tijelo se obično prilagodi unutar tri dana nakon promjene sata”, rekla je Heather za The Sun i dodala da prekomjerna zabrinutost oko gubitka sna može samo pogoršati osjećaj umora.

“Nekoliko dana osjećaja umora je normalno, ali briga će samo pojačati negativne učinke.”